وضعیت‌های مناسب خواب برای افراد مبتلا به دیسک گردن راهنمای جامع

چگونه با وجود دیسک گردن، خواب راحتی داشته باشیم؟ راهنمای وضعیت‌های استاندارد خواب

دیسک گردن یکی از شایع‌ترین مشکلات مربوط به گردن است و نحوه صحیح خوابیدن نقش مهمی در کاهش علائم آن ایفا می‌کند. از این رو، در این مطلب به بررسی روش‌های اصولی خوابیدن و ویژگی‌های بالش مناسب برای افراد مبتلا به دیسک گردن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

بهترین وضعیت‌های خوابیدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن

دیسک گردن می‌تواند ناشی از عواملی نظیر افزایش سن، گردن درد مزمن یا فشارهای ناگهانی به گردن باشد. در موارد خفیف، اولین توصیه درمانی، استراحت کافی و خوابیدن در وضعیت صحیح به منظور کاهش فشار بر عصب نخاعی است.

افرادی که از دیسک گردن رنج می‌برند، باید توجه ویژه‌ای به نحوه خوابیدن خود داشته باشند. خوابیدن صحیح می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از دیسک و تسریع روند بهبودی کمک کند. پزشکان معمولاً در کنار درمان‌های دارویی، توصیه‌هایی را در مورد وضعیت صحیح خوابیدن در این شرایط ارائه می‌دهند.

برخی از وضعیت‌های مناسب خوابیدن برای درمان دیسک گردن عبارتند از:

خوابیدن به پهلو

یکی از رایج‌ترین وضعیت‌های خوابیدن، خوابیدن به پهلو یا حالت جنینی است. این حالت معمولاً به عنوان یکی از بهترین وضعیت‌ها برای سلامت دیسک گردن در نظر گرفته می‌شود. نکته مهم در این حالت، استفاده از بالش مناسب است. بالش نقش بسزایی دارد و توصیه می‌شود در هنگام خوابیدن به پهلو، از بالش‌های نسبتاً پهن و عریض استفاده شود تا فضای بین شانه و گوش به طور کامل پر گردد.

از بالش‌های ضخیمی که باعث خم شدن گردن می‌شوند، اجتناب کنید. همچنین، توصیه می‌شود هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش کوچک بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت بهتری قرار بگیرد. در مورد دیسک گردن، این حالت یکی از مطلوب‌ترین وضعیت‌های خوابیدن محسوب می‌شود.

برای خوابیدن به پهلو، زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید. این حالت خواب با کاهش فشار بر دیسک گردن، از خم شدن بیش از حد ستون فقرات جلوگیری می‌کند. قرار دادن بالش بین پاها نیز به تراز شدن ستون فقرات کمک کرده و فشار اضافی را از روی دیسک برمی‌دارد، بنابراین یک انتخاب مناسب برای افراد مبتلا به دیسک گردن است.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت در حالی که یک بالش زیر زانوها قرار داده شده باشد، به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می‌کند. اگرچه ممکن است افراد کمتری به این حالت بخوابند، اما این وضعیت برای افراد مبتلا به دیسک گردن مناسب تلقی می‌شود.

یکی از علائم دیسک گردن، بی‌حسی و درد در شانه‌ها است. خوابیدن به پشت می‌تواند این درد را کاهش دهد، زیرا در این حالت، سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می‌گیرند.

خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم باعث قرار گرفتن گردن در وضعیت غیرطبیعی شده و فشار زیادی به دیسک وارد می‌کند. این حالت یکی از مضرترین وضعیت‌های خوابیدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن است، زیرا در این حالت، سر و گردن از راستای طبیعی خود خارج شده و چرخش سر، فشار قابل توجهی به ستون فقرات وارد می‌سازد.

اگر به خوابیدن روی شکم عادت دارید و دچار گردن درد هستید، بهتر است بدون بالش بخوابید تا فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد شود. با این حال، تغییر این عادت و تلاش برای خوابیدن به پشت یا پهلو از اهمیت بالایی برخوردار است.

بالش مناسب برای دیسک گردن

بالش نقش مهمی در درمان دیسک گردن ایفا می‌کند. از این رو، استفاده از بالش مناسب توصیه می‌شود. برخی از بالش‌های مناسب برای کاهش درد گردن عبارتند از بالش‌های هوشمند (مموری فوم)، بالش‌های لاتکس و بالش‌های پر.

علاوه بر بالش، تشک نیز در بهبود دیسک گردن مؤثر است. توصیه می‌شود از تشک‌های سفت استفاده شود، زیرا این نوع تشک‌ها به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کنند. تشک‌های نرم برای افراد مبتلا به دیسک گردن مناسب نیستند و حتی استفاده از آن‌ها برای افراد سالم نیز گاهاً توصیه نمی‌شود.

اخیراً بالش‌های طبی مخصوصی به بازار عرضه شده‌اند که طراحی ارگونومیک دارند و به طور بهینه از گردن و ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند. این بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که گردن و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه می‌دارند و باید ارتفاع مناسبی داشته باشند تا سر و گردن در حالت خنثی قرار بگیرند.

بهتر است بالش از مواد طبیعی مانند پنبه یا پشم تهیه شده باشد تا از بروز حساسیت‌های پوستی جلوگیری شود و همچنین قابلیت تنظیم ارتفاع را داشته باشد. این بالش‌ها باید به خوبی از گردن و ستون فقرات حمایت کنند تا فشار کمتری به دیسک گردن وارد شود.

نکات مهم برای کاهش درد دیسک گردن

نحوه خوابیدن به تنهایی برای بهبود گردن درد کافی نیست و بهتر است نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:

تا حد امکان به پشت بخوابید.
استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید.
ورزش‌های سبک و کششی مناسب برای کاهش درد گردن انجام دهید.
کار با رایانه را محدود کنید.
طرز صحیح ایستادن و نشستن را رعایت نمایید.
در صورت احساس درد شدید در گردن، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.