پرسش و پاسخ درباره فیتنس: تعریف و فواید ورزش فیتنس برای لاغری
فیتنس یا تناسب اندام یک مفهوم گسترده است که شامل توانایی‌های مختلفی می‌شود و برای کاهش وزن و لاغری نیز مفید است. متخصصان تغذیه به اصلاح الگوهای غذایی و تغییر سبک زندگی تاکید فراوانی دارند و به همین دلیل، بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا بدنی مناسب و متناسب داشته باشند. ورزش فیتنس فراهم کردن […]
بنابراین، برای کاهش وزن و لاغری مؤثر، فیتنس می‌تواند بسیار مفید باشد، اما باید به همراه تغییرات دیگری مانند الگوی غذایی سالم و سبک زندگی فعال همراه شود. همچنین، صبر و پایداری در اجرای برنامه فیتنس نیز بسیار مهم است.
فیتنس، به آنچه که توانایی انجام فعالیت‌های بدنی و داشتن آمادگی جسمانی کامل را توصیف می‌کند، معروف است. این نوع ورزش یکی از شاخه‌های ورزشی است که همراه با کاهش چربی و دستیابی به وزن و اندامی بهینه، به شما کمک می‌کند.
همانطور که می‌دانید، هر ورزش و تمرینی نیازمند به کسب مهارت است و ورزش فیتنس نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین، اگر به دنبال داشتن تناسب اندام مناسب خود هستید، باید در انجام تمرینات فیتنس تلاش و تمرین فراوانی داشته باشید تا به نتایج مطلوب برسید.
برای رسیدن به استایل و اندامی زیبا در عرض چند ماه، باید یک نکته کلیدی را در نظر داشته باشید: وضعیت جسمانی و سن افراد در تمرینات بسیار مهم است. به عبارت دیگر، ممکن است شما در 2 تا 3 ماه تغییرات مثبتی در بدن خود مشاهده کنید، اما یکی از اعضای خانواده‌تان به دلیل داشتن اضافه وزن و کاهش سرعت متابولیسم، نتایج تغییرات وزنی را در مدت 6 ماه احساس کند.
بنابراین، اگر می‌خواهید به یک اندام زیبا و مناسب دست یابید، حوصله و تمرین را در انجام تمرینات حتما در نظر بگیرید و فراموش نکنید.
فیتنس یک نوع ورزش است که برای کاهش توده‌های چربی و بهبود تعادل بدن استفاده می‌شود.
فیتنس شامل بخش‌های مختلفی است که عبارتند از:
1. اصلاح فرم و شکل بدن: شامل تغییر شکل بدن به شکلی متناسب و توزیع مناسب ماهیچه و چربی‌ها بر اساس قد و وزن فرد.
2. قدرت عضلانی: توانایی استفاده از قدرت و قدرت عضلانی برای انجام کارهای سنگین و همچنین فعالیت‌های روزمره.
3. استقامت عضلانی: توانایی تکرار کارها بدون خستگی و گرفتگی عضلانی، حتی در مواقعی که فعالیت بیشتری صورت می‌گیرد.
4. قدرت: استفاده از حداکثر نیرو در زمان کوتاهتر ممکن، مانند دویدن، پریدن و پرتاب اشیاء.
5. سرعت: حرکت سریع اندام‌ها برای گرفتن و پرتاب کردن اشیاء.
6. چابکی: تغییر سریع موقعیت و جهت بدن در شرایط مختلف.
7. انعطاف‌پذیری: انعطاف کافی در اندام‌ها، به ویژه در حرکات کششی و افزایش دامنه حرکت.
8. تعادل و هماهنگی: حفظ تعادل و هماهنگی در اندام‌ها، به ویژه در استقرار طولانی مدت.
توجه کنید که روش صحیح کاهش وزن و سلامتی مناسب، شامل تغییر سبک زندگی ناسالم به سالم و فعال است. برای دستیابی به نتایج بهتر و موثرتر، می‌توانید ورزش و تغذیه سالم را به صورت ترکیبی انجام دهید.
تفاوت بین بدنسازی و فیتنس در ورزش چیست؟
اگر تجربه رفتن به باشگاه ورزشی را داشته باشید، حتماً با افرادی آشنا شده‌اید که به افزایش حجم و اندام عضلانی خود علاقه دارند، در حالی که برخی دیگر فقط به تقویت قدرت، سرعت و چابکی خود علاقه دارند.
بدنسازی به انجام تمرینات سخت قدرتی و استقامتی برای افزایش حجم عضلات می‌گویند. در این روش، شخص با استفاده از تمرینات و وزنه‌های سنگین، هدف دارد تا حجم و اندام عضلانی خود را افزایش دهد. او بر اساس تمایل خود، تمرینات حداکثر عضله سازی را انجام می‌دهد و با رژیم غذایی مناسب، به نتیجه دلخواه خود می‌رسد.
اما در فیتنس، هدف شما این است که با رژیم غذایی مناسب، میزان توده‌های چربی را در بدن خود به حداقل برسانید و یک اندام جمع و جور و سالم داشته باشید. در این روش، با انجام تمریناتی که به عضلات بدن اثر می‌گذارد، تلاش می‌کنید سایز بدنتان را کم کنید و تناسب اندام بهبود یابد.
به طور ساده، تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس در این است که در بدنسازی، با استفاده از وزنه‌های سنگین برای افزایش و بزرگ کردن عضلات تلاش می‌کنید، اما در فیتنس، با استفاده از تمریناتی که به عضلات اثر می‌گذارد، سایز بدنتان را کمتر و تناسب اندام را بهبود می‌بخشید.
در رژیم غذایی بدنسازان، حجم و مصرف غذاها بیشتر است، اما در فیتنس، معمولاً از غذاهایی که کالری کمتری دارند، استفاده می‌شود تا توده چربی را در بدن کاهش داده و وزن مناسب را حفظ کنید.
در بدنسازی، هدف اصلی افزایش حجم عضلات و ساخت اندام است. برعکس، در فیتنس، هدف اصلی کاهش سایز بدن و حفظ وضعیت فیزیکی و سلامت است.
اگر شما در مورد انتخاب مناسبترین رشته ورزشی برای خود شک دارید، باید به این نکته توجه کنید که هر فردی اندام و ویژگی‌های فیزیکی متفاوتی دارد و نمی‌توان به طور کلی نظر دقیقی درباره همه افراد داشت.
بنابراین، بهتر است قبل از انتخاب رشته ورزشی، با یک مربی ورزش متخصص مشورت کنید تا به شما در انتخاب مناسبترین راهکار کمک کند. در ادامه، می‌توانید از یک متخصص تغذیه نیز راهنمایی بگیرید تا برنامه غذایی مناسب برای خود را انتخاب کنید.
حال به اهداف فیتنس می‌پردازیم. اعلام اهداف فیتنس آسان است، اما عمل به آنها کاری ساده نیست. با تمرکز بر این اهداف، می‌توانید زندگی خود را بهبود بخشید:
1. حفظ سلامتی بدن در طولانی مدت: وقتی قصد دارید برای اولین بار ورزش را شروع کنید، ممکن است این کار برایتان دشوار باشد. اما با گذشت زمان، به تمرینات عادت خواهید کرد.
2. جلوگیری از بروز بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی: بسیاری از افراد موفق در اوایل دهه ۵۰ به دلیل نادیده گرفتن سلامت خود و عدم مراقبت، با مشکلات جدی مواجه شده‌اند. اگر می‌خواهید یک زندگی سالم داشته باشید و از لحظات خوشبختی زندگی لذت ببرید، باید به دستیابی به تناسب اندام و مراقبت از سلامت خود اهمیت بدهید.
به طور کلی، هدف بدنسازی ساخت عضله و افزایش حجم است، در حالی که هدف فیتنس کاهش سایز بدن و حفظ سلامتی است. اما باید توجه داشته باشید که هر فردی نیازهای و تمایلات متفاوتی دارد و بهتر است قبل از شروع هر نوع ورزش، با متخصصان مشورت کنید تا راهکار مناسب برای خود پیدا کنید.
انتخاب یک برنامه غذایی سالم و مؤثر برای حفظ سلامتی شما بسیار مهم است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات به میزان مناسب همراه با مقدار مناسبی پروتئین و کربوهیدرات، از جمله چیزهایی است که بیشتر مردم به آن علاقه‌مندند.
هر فرد نیازهای غذایی متفاوتی دارد و بنابراین بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا برنامه غذایی مناسب برای شما تنظیم کنید. تلاش کنید غذاهای ناسالم و دیگر منابع غذایی با ارزش غذایی پایین که تنها دارای کالری بالا هستند را در سبد غذایی خود و خانواده‌تان محدود کنید.
بهبود سلامت قلب و عروق
فیتنس و تناسب اندام یکی از ورزش‌های مؤثر در بهبود سلامت قلب و عروق است. این ورزش باعث کاهش فشار خون، کلسترول و ضربان قلب می‌شود و قند خون را کنترل می‌کند.
اگر شما ساعت‌ها کار کنید، اما مجبور شوید تمام درآمدی که کسب کرده‌اید را برای درمان و داروها خرج کنید، کارتان هیچ نتیجه‌ای جز ضرر نخواهد داشت. سلامتی و طول عمر نعمت‌هایی هستند که باید ارزششان را بدانید و در اولویت قرار دهید.
افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن
با پیشرفت سن، بسیاری از افراد انعطاف پذیری و تعادل بدنی خود را از دست می‌دهند. از طرفی، وقتی انعطاف پذیری شما کاهش می‌یابد، منسجمی بافت‌های مفصلی از بین می‌رود و در طول زمان ممکن است با مشکلات مفصلی، پارگی عضلات، شکستگی استخوان‌ها و غیره مواجه شوید.
هدف ورزش فیتنس این است که با انجام تمرینات، شما توانایی بالایی در انعطاف پذیری و تعادل بدنی بدست آورید.
دلایل مختلفی وجود دارد که شما ممکن است ورزش فیتنس را انتخاب کنید، اما یکی از مزایای مهم آن افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. ورزش باعث افزایش مقاومت بدن شما در برابر بیماری‌ها می‌شود و شما را در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف محافظت می‌کند.
پژوهش‌های پزشکی نیز نشان داده است که فعالیت بدنی به طور مستقیم سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند. به عبارت دیگر، با ورزش کردن، سیستم ایمنی بدن شما بهبود می‌یابد و توانایی آن در مقابله با عوامل بیماری‌زا و عفونی‌ها افزایش می‌یابد.
در مورد آقایان، علاوه بر مزایای تناسب اندام، ورزش فیتنس برای آنها نیز مفید است. اغلب مردان به دلیل فشرده‌تر بودن برنامه‌های کاری و تعهدات دیگر، ورزش را به تعویق می‌اندازند. اما در دنیای امروز، آقایان نیز به فیتنس و ورزش روی آورده‌اند و فهمیده‌اند که این فعالیت به طور کلی به سلامتی و بهبود عمومی آنها کمک می‌کند.
بیشتر آقایان نیز به دلیل نشستن طولانی در محیط کار، با مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن مواجه می‌شوند. ورزش فیتنس و بدنسازی می‌تواند به آنها کمک کند تا وزن مناسبی حفظ کنند و بهبود وضعیت بدنی خود را تجربه کنند.
ورزش فیتنس برای آقایان:
ورزش فیتنس برای آقایان دارای فواید زیادی است. این ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند، زیرا برای آقایانی که بیشتر وقت خود را در محیط کار یا در جلوی رایانه می‌گذرانند، فعالیت بدنی کم است. همچنین، با ورزش فیتنس می‌توان کلسترول خون را کاهش داده و عملکرد و فعالیت‌های روزمره را بهبود بخشید. در شرایط پرتنش کاری، ورزش فیتنس می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و عصبانیت را کاهش دهد. همچنین، به کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی کمک می‌کند و استخوان‌های قوی و قدرت بدنی را تقویت می‌کند. به طور کلی، ورزش فیتنس می‌تواند باعث افزایش طول عمر، لاغری و کاهش وزن، بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی، بهبود سلامت جنسی و تعادل هورمون تستوسترون در بدن شود.
فیتنس برای خانم‌ها:
ورزش فیتنس نقش مهمی در سلامت خانم‌ها دارد. اهمیت توجه به الگوهای تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم در خانم‌ها بسیار بالا است، زیرا آنها مادران آینده هستند و سلامت آنها می‌تواند تأثیر مستقیمی بر رشد و توسعه نوزادان داشته باشد. ورزش فیتنس یکی از ورزش‌های مفید و پرکاربرد برای خانم‌ها است. این ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری سندروم تخمدان پلی کیستیک را کاهش دهد و در کاهش بیماری‌های مفاصل که در خانم‌ها شایع‌تر است، موثر باشد. ورزش فیتنس همچنین می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها، افزایش هورمون سروتونین و کاهش افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون، تعادل هورمون‌های زنانه به خصوص استروژن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
بنابراین، ورزش فیتنس برای آقایان و خانم‌ها همگی مزایای فراوانی دارد و بهبود سلامت و کیفیت زندگی را به هر ددوست عزیز، درخواست شما را برای بازنویسی متن دریافت کردم. در ادامه، متن را با سادگی و روانی بیشتر بازنویسی خواهم کرد:
مقاله به فواید ورزش فیتنس برای آقایان می‌پردازد. ورزش فیتنس برای آقایان کارمند و افرادی که بیشتر وقت خود را در محیط کار یا جلوی رایانه می‌گذرانند، دارای مزایای مهمی است. این ورزش می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را به دلیل کم تحرکی کاهش دهد. همچنین، باعث کاهش کلسترول خون، بهبود عملکرد روزمره و کاهش خطر ابتلا به افسردگی و مشکلات قلبی می‌شود. ورزش فیتنس باعث تقویت استخوان‌ها و قدرت بدنی می‌شود و می‌تواند عمر را نیز افزایش دهد. همچنین، باعث لاغری و کاهش وزن، افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، بهبود سلامت جنسی و تعادل هورمون تستوسترون در بدن می‌شود. همچنین، فیتنس علاوه بر لاغری می‌تواند سرزندگی را افزایش داده و از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند.
همچنین، مقاله به مزایای ورزش فیتنس برای خانم‌ها نیز می‌پردازد. برای خانم‌ها، توجه به الگوهای تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم بسیار مهم است. ورزش فیتنس یکی از ورزش‌های مفید و پرکاربرد برای خانم‌ها است. خانم‌ها معمولاً به دنبال داشتن اندام زیبا و سلامتی هستند و مشکل چاقی می‌تواند برای آنها مشکلاتی ایجاد کند. ورزش فیتنس می‌تواند خطر ابتلا به بیماری سندروم تخمدان پلی کیستیک، بیماری‌های مفاصل، و کاهش سلامت استخوان‌ها را کاهش دهد. همچنین، باعث افزایش هورمون سروتونین، کاهش افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون، تعادل هورمون‌های زنانه، کاهش تحلیل استخوان‌ها در دوران یائسگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. همچنین، ورزش فیتنس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تق
بهترین زمان برای انجام ورزش فیتنس می‌تواند متناسب با برنامه و زمان شما باشد. اما در نظر داشته باشید که تمرینات صبحگاهی و تمرینات تایم عصر هر کدام مزایا و محاسن خاص خود را دارند.
تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن بسیار موثر هستند. زیرا در صبح، بعد از طولانی بیداری، بدن شما هنوز انرژی ذخیره نکرده و معمولاً با معده خالی تمرین را شروع می‌کنید. این باعث می‌شود بدن به چربی‌ها به عنوان منبع انرژی نیازمند شود و در نتیجه چربی‌های ذخیره شده در بدن سوزانده شوند.
اما اگر نمی‌توانید صبح‌ها ورزش کنید یا تمرینات صبحگاهی برای شما نامطلوب است، تمرینات تایم عصر نیز می‌توانند به شما کمک کنند. در طول روز، با مصرف صبحانه و ناهار، بدن شما انرژی ذخیره می‌کند و ممکن است در تمرینات عصر از این انرژی استفاده کنید. همچنین، تمرین در این زمان می‌تواند به شما کمک کند تا از خستگی و کسالت روزانه رهایی یابید.
با توجه به یک مطالعه تحقیقاتی در آمریکا، ورزش کردن در بین ساعت‌های یک و یا چهار بعد از ظهر، بازدهی مشابهی به تمرینات صبحگاهی دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خوبی در طول روز حفظ کنید.
همچنین، براساس یک مقاله پزشکی از سال ۲۰۱۸، بدن ما در اواخر بعد از ظهر حدود ۱۰ درصد کالری بیشتری را نسبت به صبح و شب می‌سوزاند. این به معنای این است که اگر صبح‌ها مشغول کار هستید یا به بچه‌ها نگهداری می‌کنید، می‌توانید در تمرینات بعد از ظهر و عصر به خودتان بپردازید و حتی بیشتر کالری سوزانید.
بنابراین، برای انتخاب بهترین زمان برای انجام ورزش فیتنس، لازم است که به برنامه شخصی و شرایط خودتان توجه کنید. مهمترین مسئله این است که به طور منظم وبا انگیزبهترین زمان برای انجام ورزش فیتنس می‌تواند به شکلی ساده و روان به صورت زیر بازنویسی شود:
تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایده‌آل هستند. اما تمرینات در عصر نیز می‌توانند عملکرد و کارایی شما را بهبود بخشند. در صبح، پس از خوابیدن طولانی شب و قبل از مصرف صبحانه، بدن شما هنوز انرژی ذخیره نکرده است. بنابراین، با تمرین در این زمان، بدن به چربی‌ها به عنوان منبع انرژی نیازمند شده و در نتیجه، چربی‌های ذخیره شده در بدن سوزانده می‌شوند.
اما اگر نمی‌توانید صبح‌ها ورزش کنید یا تمرینات صبحگاهی برای شما مناسب نیست، می‌توانید در عصر و بعد از ظهر ورزش کنید. در طول روز، با مصرف صبحانه و ناهار، بدن شما انرژی ذخیره می‌کند و ممکن است در تمرینات عصر از این انرژی استفاده کنید. همچنین، تمرین در این زمان می‌تواند شما را از خستگی و کسالت فعالیت‌های روزانه رها کند.
یک مطالعه تحقیقاتی در آمریکا نشان داده است که ورزش در ساعت‌های یک و یا چهار بعد از ظهر، به اندازه تمرینات صبحگاهی موثر است و باعث می‌شود تا در طول روز تمرکز خوبی داشته باشید.
به علاوه، بر اساس یک مقاله پزشکی از سال ۲۰۱۸، بدن در اواخر بعد از ظهر حدود ۱۰ درصد بیشتر از صبح و شب کالری مصرف می‌کند. بنابراین، اگر صبح‌ها مشغول کار هستید یا به بچه‌ها نگهداری می‌کنید، می‌توانید در بعد از ظهر و عصر به بدن خود انرژی بدهید و حتی بیشتر کالری سوزانید.
بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای ورزش فیتنس بستگی به برنامه و شرایط شما دارد. مهمترین نکته این است که به طور منظم و با انگیزه ورزش کنید.
تمرینات ورزشی فیتنس بهترین راه برای دستیابی به اندام زیبا و فرم بدن می‌باشند. این تمرینات نیازمند تلاش و پشتکار هستند و هیچ راهکار جادویی وجود ندارد. افرادی که به اندامی سالم و زیبا دست یافته‌اند، ماه‌ها به رژیم غذایی مناسب پایبند شده و تمرینات ورزشی را انجام داده‌اند. اگر آنها توانسته‌اند این کار را انجام دهند، شما نیز قادر به انجام آن خواهید بود.
اما مهمترین سوال این است که تمرینات ورزش فیتنس بهترین تمریناتی کدامند؟! چهار مربی حرفه‌ای و با تجربه در زمینه ورزش فیتنس، تمرینات زیر را به عنوان بهترین تمرین‌های فیتنس معرفی کرده‌اند:
1. پیاده‌روی:
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات برای دستیابی به اندام زیبا است. شما می‌توانید با استفاده از یک جفت کفش کتانی، به راحتی این تمرین را انجام دهید. پیاده‌روی علاوه بر تقویت قلب و عروق، کمک زیادی به سوزاندن کالری‌ها نیز می‌کند.
2. تمرینات اینتروال یا تناوبی (Intervals):
این تمرین برای هر دو ورزشکار حرفه‌ای و تازه کار موثر است و می‌تواند به افزایش سطح تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند. در این تمرین، شما باید سرعت خود را به مدت یک یا دو دقیقه افزایش دهید و سپس بین ست‌ها دو تا ده دقیقه استراحت کنید.
تمرینات فیتنس برای لاغری شامل مجموعه‌ای از حرکات کششی و پیاده‌روی می‌باشند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا کالری‌ها را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
یکی از تمرینات مهم و ضروری در این برنامه، اسکوات است. اسکوات باعث تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و پایین تنه می‌شود و به تناسب اندام‌های تحتانی بدن کمک می‌کند. آمادگی عضلانی بالاتر شما، ظرفیت بدن برای سوزاندن کالری‌ها را افزایش می‌دهد.
تمرین لانگز یک حرکت پیشرفته‌تر از اسکوات است و به بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن کمک می‌کند. در این حرکت، قدمی را به جلو می‌برید و زانوی جلویی را تا ۹۰ درجه خم می‌کنید. این تمرین به تعادل و استحکام عضلات کمک می‌کند.
تمرین کرانچ شکم نیز برای صاف کردن ناحیه شکم بسیار موثر است. برای انجام این حرکت، پشت خود را بر روی زمین دراز کشیده و پاها را صاف کنید. سپس با آرامی شانه‌هایتان را از زمین بلند کرده و به طور نیمه‌بنشینیده به سمت جلو حرکت کنید. حواستان باشد که پایین کمر از زمین جدا نشود. بعد از چند ثانیه به حالت اولیه بازگردید.
با انجام این تمرینات فیتنس، می‌توانید به لاغری و تناسب اندام خود دست یابید، اما بهتر است قبل از شروع برنامه ورزشی، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید.
با انجام برخی حرکات فیتنس، می‌توانید شکمی تخت و صاف داشته باشید. در ادامه، چند ترفند جالب را برای شما آورده‌ایم تا بتوانید فیتنس را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید:
1. بازنگری و عمل واقع‌گرایانه به اهداف:
در نظر داشته باشید که اگر شما مادر خانه‌دار هستید یا به کارتان اشتغال دارید، تصمیم گرفتن برای ورزش در ساعت ۵ صبح هدفی واقع‌گرایانه نیست. این ممکن است با انرژی شروع شود، اما زمانی که با مشکلات روبه‌رو شوید، احساس شکست می‌کنید و از ادامه ورزش منصرف می‌شوید. به جای اینکه این کار را انجام دهید، به شما توصیه می‌شود اهداف‌تان را بازنگری کنید.
به عنوان مثال، هدفتان می‌تواند این باشد که روز را با انرژی مثبت آغاز کرده و به شکلی مثبت به پایان برسانید. شاید یک پیاده‌روی صبحگاهی همراه با یک فنجان قهوه برایتان راحت‌تر باشد. همچنین، نظرتان درباره انجام چند حرکت کششی صبحگاهی چیست؟
2. کشیدن خوب قبل از خواب:
قبل از خواب، می‌توانید حدود ۱۰ دقیقه از وقت خود را به کشش دادن اختصاص دهید. هدف این تمرین این است که اندیشه‌ها و احساسات مثبت را به زندگی‌تان بیاورید. اگر فکر و طرز تفکرتان مثبت باشد، به اهداف‌تان خواهید رسید و از این فرآیند لذت خواهید برد.
با انجام این تمرینات و تغییر در نگرشتان، می‌توانید فیتنس را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید و به دستیابی به شکمی تخت و صاف نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که استمرار و انگیزه مهمی در این مسیر هستند.
داشتن یک همراه مسئولیت‌پذیر می‌تواند به شدت به شما کمک کند تا به هدفتان برسید. پس سعی کنید شخصی را پیدا کنید که شما را تشویق کند و به شما انگیزه بدهد.
یک ایده خوب این است که به یکی از دوستانی که هدفشان مشابه شماست پیام دهید. با هم قرار بگذارید که یکدیگر را حمایت کنید و درباره پیشرفت‌ها و مشکلاتتان با هم صحبت کنید. می‌توانید در مورد غذاهایی که خورده‌اید یا ورزشی که انجام داده‌اید صحبت کنید. این موضوعات مناسبی برای شروع مکالمه هستند.
یک همراه خوب در فیتنس می‌تواند انگیزه رقابت و ادامه دادن به مسیر را برای شما افزایش دهد.
همچنین، سعی کنید برنامه غذایی خود را ساده کنید. آیا تا به حال شنیده‌اید کسی به خاطر خوردن کلم چاق شده باشد؟ احتمالاً نه. پس نگران غذاها زیاد فکر نکنید. فقط در هنگام انتخاب غذا تصمیم‌های درست بگیرید.
همچنین، اگر در آخر هفته با خانواده یا دوستانتان به رستوران، کافه یا مهمانی می‌روید، می‌توانید از غذاهایی با پروتئین و سبزیجات بالا استفاده کنید که هم سیر کننده هستند و هم حاوی تغذیه کافی هستند.
مهم‌تر از همه، به چیزی که دوست دارید بپردازید و همراهی پشتیبان هم داشته باشید. باید از فعالیت‌های ورزشی لذت ببرید، نه اینکه آنها را به عنوان یک وظیفه ببینید. بهترین راه برای تبدیل فیتنس به یک سبک زندگی است انجام کاری که دوست دارید مثل دویدن، قدم زدن در طبیعت، شنا، یوگا و سایر فعالیت‌ها.
حتی اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید این کارها را در خانه انجام دهید و از برنامه‌های آموزشی آنلاین استفاده کنید تا به مشکل برنخورید.
می‌توانید در خانه و زیر نظر مربی ورزش فیتنس را انجام دهید. ورزش فیتنس شامل تمریناتی است که باعث افزایش استقامت عضلانی، قدرت، سرعت، چابکی، اصلاح فرم بدن، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی می‌شود و در عین حال به کاهش سایز بدن کمک می‌کند. در این نوع ورزش، از تمریناتی استفاده می‌شود که بدون استفاده از وزنه‌های سنگین، عضلات را تقویت و بزرگ نمی‌کنند. به جای آن، تمریناتی مانند کاردیو، تمرینات تناسب اندام، ورزش‌های انعطاف پذیری و تمرینات تعادل و هماهنگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. ورزش فیتنس برای لاغری بسیار موثر است و همچنین فواید دیگری نیز دارد. برخی از این فواید شامل افزایش سیستم ایمنی بدن، کاهش خطرات قلبی، کاهش فشار خون، کاهش افسردگی و کاهش وزن می‌باشد. علاوه بر این، ورزش فیتنس باعث می‌شود که ما الگوی تغذیه‌ای سالم را در کنار تمرینات بهره‌برداریم و با گذشت زمان، نتایج مثبت آن را به خود ببینیم.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید