پرفسور هاروارد:بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا

از نظر پروفسور پزشکی دانشگاه هاروارد، بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا عبارتند از:

1. شنا: ورزش شنا یکی از بهترین گزینه ها است چرا که فشار کمی بر مفاصل وارد می کند و در عین حال عضلات را تقویت می کند. شنا به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک می کند.

2. یوگا: تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و حرکات آرام، فشار کمی بر بدن وارد می کند و به افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد کمک می کند.

3. تای چی: این ورزش با حرکات آرام و متعادل، به تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک می کند. همچنین تاثیر مثبتی بر کاهش استرس و اضطراب دارد.

4. پیاده روی: پیاده روی یک ورزش مناسب و آسان است که می تواند به افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد جسمی کمک کند.

پروفسور هاروارد تاکید می کند که انتخاب ورزش مناسب برای هر فرد بسیار مهم است و بهتر است افراد مبتلا به فیبرومیالژیا به صدای بدن خود گوش داده و ورزشی را انتخاب کنند که برای آنها مفید باشد.

یکی از موضوع های همیشه داغ و بحث برانگیز این است که کدام ورزش برای بدن بهتر است. اما یک پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد به نام آی مین لی پنج ورزش را معرفی کرده که به اعتقاد او بهترین ورزش ها برای بدن هستند. او توصیه می کند از این ورزش ها برای سالم نگه داشتن بدن استفاده کنید.

پرفسور هاروارد معتقد است بهترین ورزش ها عبارتند از:

1. شنا کردن: ورزش شنا یکی از بهترین گزینه ها است چرا که فشار کمی بر مفاصل وارد می کند و در عین حال عضلات را تقویت می کند. شنا به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک می کند.

2. تای چی: این ورزش با حرکات آرام و متعادل، به تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک می کند. همچنین تاثیر مثبتی بر کاهش استرس و اضطراب دارد.

3. ورزش قدرتی: تمرینات ورزشی که بر قدرت عضلانی تأکید دارند، به افزایش توده و قدرت عضلات کمک می کنند و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند.

4. پیاده روی: پیاده روی یک ورزش مناسب و آسان است که می تواند به افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد جسمی کمک کند.

5. ورزش کیگل: این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند که در سلامت دستگاه ادراری و تناسلی نقش مهمی دارند.

پرفسور هاروارد تأکید می کند که انتخاب ورزش مناسب برای هر فرد بسیار مهم است و بهتر است افراد به صدای بدن خود گوش داده و ورزشی را انتخاب کنند که برای آنها مفید باشد.

1. شنا کردن
شنا ورزشی کامل است زیرا تمام عضلات بدن را درگیر میکند و ضربان قلب را افزایش میدهد. همچنین، بودن در آب باعث میشود فشار روی بدن کاهش یابد که برای افراد دچار آرتروز یا مشکلات مشابه، ورزش را آسانتر میکند.

2. تای چی
تای چی، هنر رزمی چینی است که ترکیبی از تنفس عمیق، آرامش و حرکات شناور است. تحقیقات نشان میدهند تای چی میتواند به کاهش استرس کمک کند، همچنین بر بهبود قالب بدن، تعادل، انعطاف پذیری کلی و قدرت عضلات پا تأثیر مثبت دارد.

3. ورزش قدرتی
ورزش قدرتی شامل طیف وسیعی از تمرینات مانند بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای کشی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی سنگین، بالا رفتن از تپه، پیلاتس و یوگا، دوچرخه سواری و تمرینات مقاومتی است. انجام این ورزشها ممکن است سخت به نظر برسد، اما برای سالم نگه داشتن بدن و کاهش میزان کاهش بافت عضلانی و استخوانی ضروری هستند. همچنین به حفظ فرم صحیح بدن و وزن مناسب کمک میکنند. توصیه میشود هفتهای دو روز یا بیشتر ورزشهای قدرتی انجام دهید و تمام عضلات بدن را درگیر کنید.

پیاده روی با سرعت بالا، یکی از بهترین و کاراترین انواع ورزش است. این ورزش مزایای فراوانی دارد:

• عضلات پایین تنه را فعال می کند و باعث افزایش ضربان قلب می شود که در نتیجه استرس را کاهش می دهد.

• به سلامت مفاصل کمک می کند و شدت آن پایین است. بنابراین برای افرادی که می خواهند فعالیت بدنی را شروع کنند، ورزش مناسبی است.

متخصصان توصیه می کنند که افراد تازه کار، در ابتدا 10 تا 15 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی داشته باشند. سپس تدریجاً شدت و مدت زمان را افزایش دهند تا به 30 تا 60 دقیقه برسد.

ورزش کیگل نیز یکی دیگر از انواع ورزش های مفید است. برای انجام صحیح آن، باید عضلاتی را که برای جلوگیری از ادرار و گاز معده استفاده می شوند، منقبض کرد. این انقباض به مدت 2 تا 3 ثانیه نگه داشته و سپس رها می شود. این عمل 10 مرتبه تکرار می شود. بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که این ورزش 4 تا 5 بار در روز انجام شود. این ورزش، همچنین به عنوان ورزش عضلات کف لگن نیز شناخته می شود و یکی از راه حل های اولیه برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار است.