پنج نکته برای ورزش در تابستان

5 نکته برای ورزش در تابستان

1. آبرسانی کافی: در تابستان، عرق کردن بیشتر است، پس مطمئن شوید که همیشه آب کافی نوشیده و بدنتان را هیدراته نگه دارید.

2. زمان مناسب را انتخاب کنید: از ورزش در ساعات اوج گرما (معمولاً ظهر تا عصر) پرهیز کنید و به جای آن، صبح زود یا غروب آفتاب را برای فعالیت‌های ورزشی انتخاب کنید.

3. لباس مناسب بپوشید: پوشیدن لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر به شما کمک می‌کند تا در گرما احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

4. کاهش شدت تمرین: در گرمای تابستان، بهتر است شدت تمرینات خود را کمی کاهش دهید تا بدنتان فرصت استراحت و بازیابی انرژی داشته باشد.

5. حفاظت در برابر آفتاب: همیشه از کرم‌های ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید تا از پوستتان در برابر آفتاب محافظت کنید.

تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا مدت‌ها همراهتان بمانند. مسیر رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن باید هیجان‌انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه مطلوب، از پا ننشینید. در ادامه به پنج نکته ای که همواره به ورزشکاران توصیه می‌کنم تا بتوانند برنامه غذایی سالمی در طول زندگی داشته باشند، اشاره می‌کنم. این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید، زندگی با تناسب اندام و سلامتی را در پیش گرفته‌اید.

1. میزان مصرف آب‌های طعم‌دار شده را افزایش دهید:
آب نوشیدن در تابستان اهمیت فراوانی دارد. سعی کنید به جای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری، از آب‌های طعم‌دار طبیعی استفاده کنید تا هم بدن را هیدراته نگه دارید و هم مصرف کالری را محدود کنید.

2. شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شود:
داشتن یک همراه برای ورزش کردن می‌تواند انگیزه و پشتکار شما را افزایش دهد. دوستی که در این مسیر همراهتان باشد، می‌تواند به شما انگیزه بدهد و به صورت مشترک پیشرفت کنید.

3. صبح‌ها ورزش کنید:
ورزش در ساعات اولیه صبح، علاوه بر اینکه گرمای هوا را کاهش می‌دهد، انرژی شما را نیز افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا طول روز را با نشاط و سرزندگی بگذرانید.

4. ورزش‌های آنلاین را امتحان کنید:
امروزه ویدیوهای آموزشی متنوعی برای انواع ورزش‌ها در دسترس هستند. می‌توانید با استفاده از این ویدیوها، ورزش‌های جدیدی را تجربه کنید و در راحتی خانه تمرین کنید.

5. قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت‌رسانی کنید:
قبل از شروع ورزش در تابستان، مطمئن شوید که بدنتان سوخت کافی دارد. مصرف میوه‌ها و مواد غذایی سالم و پرانرژی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

1- افزایش مصرف آب های طعم دار شده

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است، به ویژه در تابستان زمانی که بدن بیشتر در معرض کم آبی قرار دارد و در حین ورزش، بیشتر عرق میکنید. برای جذاب تر شدن آب، میتوانید به آن طعم اضافه کنید بدون اینکه کالری زیادی به همراه داشته باشد. کافی است میوه مورد علاقه خود را برش داده و به آبی که میل دارید بیفزایید. همچنین میتوانید از بطریهای آب طعم دار آماده استفاده کنید، اما توصیه میشود در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.

2- پیدا کردن شریک ورزشی

ورزشهای مورد علاقه من که همیشه دوست دارم با دوستی انجام دهم شامل پیاده روی، دوچرخه سواری (به ویژه در طبیعت) و رفتن به باشگاههای ورزشی هستند. وقتی این فعالیتها را با دوست خود انجام میدهید، نه تنها از زمان گذرانده شده با او لذت میبرید، بلکه متوجه سختی ورزش انجام شده نیز نخواهید شد.

با این پیشنهادات ساده و عملی میتوانید تابستان را به صورت سالم و فعال بگذرانید:

1. صبح ها ورزش کنید:
شروع روز با ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای تندرستی و انرژی بخشی است. صبح ها هوا معمولا خنک تر است و از گرمای طاقت فرسای تابستان در امان خواهید بود. اگر مشکل بیدارشدن دارید، میتوانید یک متن انگیزشی روی کفش هایتان بچسبانید تا پس از بیداری آن را ببینید. با انجام این کار میتوانید به ورزش صبحگاهی خود عادت کنید و آن را در طول سال ادامه دهید.

2. ورزش های آنلاین را امتحان کنید:
امروزه امکان انجام ورزش در خانه با استفاده از آموزش های آنلاین فراهم است. تنها به یک لپتاپ و اتصال به اینترنت نیاز دارید. میتوانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا، یا در حیاط خانه تمرین کنید. مزیت این روش عدم نیاز به خروج از خانه و دسترسی آسان به انواع برنامه های ورزشی آنلاین است.

3. رژیم لاغری را شروع کنید:
تابستان فصل مناسبی برای شروع یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن است. با مصرف غذاهای سبک و کم کالری، و همچنین انجام ورزش منظم، میتوانید به سلامتی و اندام ایده آل خود برسید.

قبل از شروع ورزش در تابستان، حداقل 90 دقیقه قبل از آن، یک وعده کوچک یا میان وعده مصرف کنید تا مطمئن شوید بدنتان در بهترین سطح انرژی قرار دارد. این امر به ویژه هنگامی که بدن در گرمای تابستان فعالیت می کند، اهمیت زیادی پیدا می کند. یکی از ساده ترین راه های تأمین انرژی بدن قبل از ورزش، خوردن پروتئین است.

این توصیه برای حفظ سطح انرژی بدن و آماده سازی آن برای فعالیت ورزشی در گرمای تابستان، بسیار مهم است. مصرف به موقع یک وعده غذایی کوچک قبل از ورزش، به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از خستگی زودرس کمک خواهد کرد.