چرا تقویت عضلات کف لگن برای خانم ها مهم است؟

عضلات کف لگن نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و عملکرد ارگان‌های لگنی در خانم‌ها دارند. این عضلات وظایف مهمی مانند نگهداری اندام‌های داخلی لگن، کنترل ادرار و مدفوع، و همچنین تقویت عملکرد جنسی را بر عهده دارند.

با افزایش سن و همچنین برخی شرایط مانند بارداری و زایمان طبیعی، عضلات کف لگن ممکن است ضعیف شوند. این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سقوط اندام‌های لگنی، عدم کنترل ادرار و مدفوع، و حتی مشکلات جنسی شود.

تقویت و ورزش دادن این عضلات می‌تواند از بروز این مشکلات پیشگیری کند و سلامت و عملکرد ارگان‌های لگنی را بهبود بخشد. بنابراین، تقویت عضلات کف لگن برای خانم‌ها بسیار مهم و حیاتی است.

چرا تقویت عضلات کف لگن برای خانم ها بسیار مهم است

مسلما تا به حال درباره تمرینات کیگل و تقویت عضلات کف لگن چیزهایی شنیده اید. اما اهمیت این موضوع فراتر از یک تناسب اندام ساده است. چه تازه مادر شده باشید چه خیر، داشتن عضلات کف لگن قوی می تواند به بسیاری از مسائل سلامتی شما کمک کند.

این عضلات نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و عملکرد درست اندام های لگنی در خانم ها دارند. وظایف این عضلات شامل نگهداری اندام های داخلی لگن، کنترل ادرار و مدفوع، و همچنین تقویت عملکرد جنسی است.

با افزایش سن و همچنین شرایطی مانند بارداری و زایمان طبیعی، این عضلات ممکن است ضعیف شوند. این موضوع می تواند منجر به مشکلاتی مانند سقوط اندام های لگنی، عدم کنترل ادرار و مدفوع، و حتی مشکلات جنسی شود.

تقویت و ورزش دادن این عضلات می تواند از بروز این مشکلات پیشگیری کند و سلامت و عملکرد اندام های لگنی را بهبود بخشد. بنابراین، تقویت عضلات کف لگن برای خانم ها بسیار مهم و حیاتی است، چه تازه مادر شده باشید چه خیر.

عضله کف لگن، گروهی از عضلات است که داخل لگن قرار دارند و سبدی را تشکیل می دهند که مثانه، مجرای ادرار، روده کوچک، راست روده، دهانه رحم، مهبل و رحم را در خود جای داده است. این عضلات همچنین نقش مهمی در ثبات لگن دارند.

هنگامی که این عضلات سالم و قوی باشند، مشکلاتی مانند تراوش ادرار یا مدفوع هنگام پریدن، دویدن یا عطسه کردن رخ نخواهد داد. همچنین رابطه جنسی نیز باید بدون درد باشد.

متأسفانه بسیاری از زنان مبتلا به اختلال عضله کف لگن هستند. این اختلال زمانی رخ می دهد که این عضلات ضعیف شده یا آسیب ببینند. بارداری و زایمان، فشار زیادی بر روی این عضلات وارد می کنند و به همین دلیل شیوع این مشکل در بین زنانی که صاحب فرزند هستند بسیار بالاست. حدود 65 درصد از زنان در دوره پس از بارداری ممکن است دچار بی اختیاری شوند، هرچند این آمار واقعی ممکن است بیشتر باشد.

اختلالات شایع عضله کف لگن عبارتند از:
1. مشکلات کنترل مثانه (بی اختیاری ادرار)
2. مشکلات کنترل روده (بی اختیاری مدفوع)

این مشکلات زمانی رخ می دهند که عضلات کف لگن توانایی حفظ و کنترل مجاری ادرار و مدفوع را ندارند.

افتادگی کف لگن به معنی این است که عضلات کف لگن و فاشیا دیگر نمی توانند از رحم، مثانه و روده حمایت کنند. در نتیجه، این ارگان ها به سمت پایین، یعنی مهبل و مقعد می روند.

علائم افتادگی کف لگن شامل احساس پف کردگی، سنگینی یا درد در مهبل یا مقعد است. ممکن است احساس کنید چیزی در این ناحیه افتاده است.

ورزش بیش از حد عضلات کف لگن می تواند به این مشکل منجر شود. اگرچه بارداری و زایمان از عوامل رایج افتادگی کف لگن هستند، این مشکل بدون داشتن فرزند هم ممکن است اتفاق بیفتد.

اضافه وزن، یبوست مزمن و سرفه مزمن نیز می توانند به عضلات کف لگن فشار بیاورند. همچنین با افزایش سن و کاهش تولید استروژن، حفظ عضلات بدن سخت تر می شود.

برخی ورزش های خاص مانند کراس فیت و وزنه برداری نیز ممکن است به کف لگن فشار وارد کنند. اما با جمع کردن عضلات کف لگن هنگام ورزش می توان این مشکل را کاهش داد.

اگر علائم افتادگی کف لگن را مشاهده کردید، بهتر است با متخصص مشورت کنید تا تشخیص و درمان مناسب را دریافت کنید.

اختلالات عضلات کف لگن قابل درمان هستند. این عضلات مانند سایر عضلات بدن عمل می کنند و می توان با انجام تمرینات مناسب، عملکرد آن ها را بهبود بخشید. حتی اگر زخم پس از بارداری داشته باشید که پزشک نتواند آن را با جراحی ترمیم کند، این تمرینات می توانند آسیب وارده به عضلات را جبران کنند.

اگر علائم اختلال کف لگن را تجربه می کنید، متخصص می تواند ضمن معاینه، سایر مشکلات مرتبط را نیز شناسایی کند و به شما آموزش دهد چگونه این عضلات را به درستی فعال کنید. گاهی اوقات، مشکل فقط در عضلات کف لگن نیست و عضلات دیگری مانند عضله باسن یا عضلات شکمی نیز درگیر هستند یا انعطاف پذیری مفاصل مشکل دارد.

ورزش های کگل از جمله تمرینات موثر برای تقویت عضلات کف لگن هستند که باعث بهبود حجم و سلامت جنسی می شوند. می توانید با نگه داشتن جریان ادرار هنگام دفع، میزان قدرت این عضلات را ارزیابی کنید.

برای انجام صحیح ورزش های کگل، در حالی که نفس را بیرون می دهید، عضلات واژینال را به سمت بالا و به سمت هم بکشید، ناف را منقبض و به سمت داخل و بالا بکشید. سپس دهانه واژن را تصور کرده و استخوان دنبالچه را به سمت استخوان رحم بکشید و جلوی خروج گاز را بگیرید. در این حالت باید انقباض را در عضلات لگن خود حس کنید. اگر موفق به این کار نشوید، ممکن است عضلات شما بیش از اندازه سفت یا ضعیف باشند.