چرا حرکات کششی برای ما مفید است

# چرا حرکات کششی برای ما مفید هستند؟

حرکات کششی به طور مداوم برای سلامت بدن ما بسیار مهم هستند. چند فایده اصلی حرکات کششی عبارتند از:

1. افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل:
حرکات کششی به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات کمک می کنند. این باعث کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.

2. بهبود گردش خون:
کشش عضلات باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت ها می شود. این به نوبه خود میتواند به کاهش دردهای عضلانی و بهبود ترمیم آسیب های بافتی کمک کند.

3. کاهش استرس و آرامش ذهن:
انجام منظم حرکات کششی می تواند باعث کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی شود. این امر به بهبود سلامت روانی کمک می کند.

4. بهبود قدرت و عملکرد:
کشش عضلات باعث افزایش دامنه حرکتی و بهبود عملکرد ورزشی می شود. این به نوبه خود می تواند به بهبود قدرت و استقامت بدنی کمک کند.

در مجموع، حرکات کششی یک بخش مهم و جدایی ناپذیر از یک برنامه ورزشی و سبک زندگی سالم هستند. با انجام منظم آنها می توان به فواید بسیاری دست یافت.

# چرا حرکات کششی برایمان خوب هستند؟

کشش بخشی مهم و جدایی ناپذیر از یک برنامه تناسب اندام مناسب و همه جانبه است. با وجود اینکه می دانیم انجام منظم آن ضروری است، اما گاهی اوقات زندگی روزمره مانع انجام آن می‌شود. به جای اختصاص دادن زمان برای انجام حرکات کششی، ممکن است بیشتر زمان خود را صرف تمرینات شدید مانند دویدن بر روی تردمیل یا افزودن چند ست به تمرینات قدرتی کنیم.

متأسفانه، این رویکرد می‌تواند عواقب نامطلوبی داشته باشد. عدم انجام کشش منظم می‌تواند باعث ایجاد احساس سفتی و ناراحتی در بدن شده و در انجام فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا بلند کردن کودکان دچار مشکل شوید. در حالی که حرکات کششی می‌توانند به سه طریق زیر به بهبود برنامه تناسب اندام و کیفیت زندگی کمک کنند:

1. افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل
2. بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
3. کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی

بنابراین، حرکات کششی به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از یک سبک زندگی سالم باید به صورت منظم و مرتب در برنامه تمرینی گنجانده شوند تا بتوانیم از فواید آن بهره مند شویم

فهرست مطالب:
1. کشش در طول ورزش می تواند به افزایش حجم تمرین کمک کند
2. کشش دینامیک می تواند عملکرد را بهبود ببخشد و خطر آسیب دیدگی حرکات قبل از ورزش را کاهش دهد
3. کشش می تواند به کاهش استرس کمک کند

1. کشش در طول ورزش می تواند به افزایش حجم تمرین کمک کند:
بین ست ها، عضله ای که تمرین کرده اید را نکشید. این کار می تواند باعث کاهش عملکرد و از دست دادن قدرت شود. ممکن است حتی باعث شود وزنه های سبک تری را در طول ست ها بلند کنید. بنابراین، باید در بین ست ها عضله ای را بکشید که در مقابل عضلات کار شده قرار دارد.

مثلا اگر تمرین روی قفسه سینه است، باید عضلات کمر را بکشید. یا اگر تمرین روی عضلات سه سر است، باید عضلات دو سر را بکشید. این کشش عضلات مخالف باعث می شود فرد بتواند تعداد تکرارها را بالا ببرد و حجم کلی تمرین را افزایش دهد.

انجام کشش دینامیک قبل از ورزش می تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. این در حالی است که تصور عمومی بر این است که باید پس از انجام فعالیت ورزشی، بدن را کشش داد.

ورزشکاران حرفه ای و افراد تفریحی هر دو می توانند از کشش دینامیک، که شامل حرکات فعال عضلات است، در طی گرم کردن بدن استفاده کنند. این در مقابل کشش ایستا قرار دارد که در آن عضله ای را برای مدتی نگه می دارید.

نمونه هایی از کشش دینامیک شامل حرکات لانژ، شنای سوئدی، حرکات دایره ای ران و چرخش دست است. این نوع کشش کمک می کند عملکرد ورزشی بهبود یابد، در حالی که کشش ایستا اثر معکوس دارد. بنابراین کشش ایستا را پس از ورزش انجام دهید تا به بازگشت عضلات به حالت اولیه کمک کند.

کشش می تواند به کاهش استرس کمک کند

کشش می تواند تأثیر مفیدی بر بدن و ذهن داشته باشد. وقتی عضلات شما منقبض می شوند، با کشیدن آنها می توانید استرس روانی و تنش را تسکین دهید. همچنین انجام کشش در طول روز باعث می شود احساس آرامش کنید و انرژی بیشتری به دست آورید.

بسیاری از افراد به کلاس های یوگا می روند و در آنجا انواع تمرینات کشش را انجام می دهند. اما حتی برای کسانی که وقت کمی دارند، انجام کشش در اوقات آزاد نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کشش عضلات برای بسیاری از ما قابل انجام است. این مقدار کشش می تواند به شما کمک کند احساس کنید در انجام وظایف روزانه خود سازنده تر عمل می کنید.