چگونه انعطاف پذیری بدنمان را بالا ببریم
تمریناتی برای بهبود انعطافپذیری بدن انعطافپذیری بدن یکی از عوامل مهم سلامتی است. زمانی که بدن انعطافپذیر باشد، احتمال زخم و آسیبدیدگی در هنگام ورزش و فعالیتهای روزمره کمتر است. برای بهبود انعطافپذیری بدن میتوانید: – تمرینات گرمکننده و راحتکننده انجام دهید تا بدن را آماده کنید. – تمرینات چرخشی و کششی انجام دهید تا […]
تمریناتی برای بهبود انعطافپذیری بدن
انعطافپذیری بدن یکی از عوامل مهم سلامتی است. زمانی که بدن انعطافپذیر باشد، احتمال زخم و آسیبدیدگی در هنگام ورزش و فعالیتهای روزمره کمتر است.
برای بهبود انعطافپذیری بدن میتوانید:
– تمرینات گرمکننده و راحتکننده انجام دهید تا بدن را آماده کنید.
– تمرینات چرخشی و کششی انجام دهید تا مفاصل و ماهیچهها را انعطافپذیر کنید.
– یوگا و پیلاتس بخوانید تا انعطافپذیری را افزایش دهد.
– تمرینات را مرتباً تکرار کنید تا نتایج بهتری ببینید.
انعطافپذیری باعث کاهش خطر آسیبها و راحتی بیشتر حین فعالیت میشود.
راهکارهایی برای افزایش انعطافپذیری بدن
انعطافپذیری یکی از عناصر مهم سلامتی بدن است که معمولاً دست کم گرفته میشود. حفظ انعطافپذیری مناسب برای انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی بسیار ضروری است. افزایش انعطافپذیری با جلوگیری از مشکلاتی مانند درد کمر همراه است.
برای افزایش انعطافپذیری میتوان:
– تمرینات یوگا انجام داد، به ویژه استایلهای یین و هاتا
– تمرینات کششی مانند گرفتن شانهها و گردن انجام داد
– ورزشهایی مانند پیلاتس انتخاب کرد
– تمرینات را به صورت منظم تکرار نمود
حفظ انعطافپذیری با انجام تمرینات منظم بهداشت و سلامت بدن را تضمین میکند.
۲- گرم کردن بدن را پیوسته انجام دهید
ورزش یا فعالیت بدون گرم کردن قبلی میتواند موجب آسیب دیدگی شود. گرم کردن نه تنها برای کاهش احتمال مصدومیت بلکه برای افزایش انعطافپذیری و بهبود عملکرد بدن مؤثر است.
گرم کردن قبل، در طول و پس از ورزش انجام شود. تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر میکنند مفیدند.
۳- تمرینات کششی متنوع انجام دهید
هم کشش ایستا و هم پویا میتوانند مفید باشند. در کنار لانج، چرخش دست و انگشتان نیز به افزایش انعطافپذیری کمک میکنند.
۴- از رقص نیز بهره ببرید
رقص علاوه بر گرم کردن مناسب، با تکان دادن مفاصل و عضلات انعطافپذیری را افزایش میدهد.
۵- پیلاتس را تجربه کنید
پیلاتس تمرکز اصلی بر هسته بدن دارد اما حرکاتش انعطافپذیری را از ران تا گردن و باالی بدن افزایش میدهد. همچنین روی حفظ وضعیت بدن تاکید دارد و از سفتی عضلات جلوگیری میکند.
۶- تمرینات تایچی
تایچی نه تنها برای آرامش بلکه بهعنوان تمرین گرمکننده مناسب است. ترکیب حرکات آن انعطافپذیری را افزایش میدهد.
تمرینات منظم با فعالیتهای مختلف مانند پیلاتس و تایچی میتواند انعطافپذیری بدن را ارتقا دهد.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید