چگونه به طور صحیح شنا کنیم؟ آموزش تکنیک‌های مختلف شنا

نکات اجرای درست حرکات اساسی شنا

آموزش صحیح حرکت پوش آپ در شنا

تا به حال شاهد اشتباهاتی در اجرای این حرکت بوده‌اید که منجر به آسیب می‌شده است؟ پوش آپ حرکتی کاربردی برای قوی کردن بدن است.

– دست‌ها را به طور محکم روی زمین قرار دهید.
– نوک انگشتان پاها را هم روی زمین بگذارید تا نیمه تحتانی بدن ثابت بماند.
– هسته بدن را منقبض کنید مانند اینکه می‌خواهید مشت بخورید.
– عضلات باسن و شکم را درگیر کنید.
– کمر را صاف قرار دهید تا بدن حالت متعادلی داشته باشد.

این تکنیک صحیح باعث استفاده بهینه از بدن و جلوگیری از آسیب می‌شود.

راهنمای اجرای صحیح حرکت پوش آپ در شنا

۲- به تدریج بدن را به سمت پایین ببرید. کمر را صاف نگه دارید و نظرتان را ۹۰ سانتی‌متر جلوتر متمرکز کنید تا قفسه سینه به زمین نزدیک شود.

۳- در حالی که هسته بدن را منقبض نگه می‌دارید به حالت اولیه برگردید و نفس را بیرون بفرستید.

اشتباه شایع: خم شدن یا شل شدن پایین کمر

راه حل: بر روی منقبض کردن عضلات باسن و ران تمرکز کنید تا از خم شدن کمر جلوگیری شود. ابتدا قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید، سپس ران‌ها را حرکت دهید.

آموزش صحیح تکنیک‌های حرکت پوش‌آپ در شنا

تنفس صحیح در طول حرکت بسیار مهم است. نفس را در هنگام پایین آمدن بیرون بفرستید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه در بکشید.

دست‌ها باید درست زیر شانه‌ها و با فاصله مناسب قرار گیرند.

کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکرار آن است. هر بار عضلات را تا حد امکان فعال کنید.

برای جلوگیری از فشار به گردن، نگاه خود را ۹۰ سانتی‌متر جلوتر معطوف کنید. زانوها را هم بنداند اگر لازم باشد.

رعایت این نکات مانع از بروز مصدومیت می‌شود.

آموزش صحیح حرکت پوش‌آپ در شنا

اشتباه: عدم کشیدن مچ‌ها به سمت عقب

راه حل: برای اجرای صحیح حرکت، مچ‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید. این کار باعث می‌شود شانه‌ها درست زیر شانه‌ها قرار بگیرند.

هنگامی که مچ‌ها را می‌کشیم، قفسه سینه به آسانی می‌تواند به سمت زمین حرکت کند. بدون این کار، فرم بدن به هم می‌ریزد و حرکت صحیح انجام نمی‌شود.

لطفاً روی کشیدن مچ‌ها تمرکز کنید تا از اشتباهات احتمالی جلوگیری به عمل آید. رعایت این نکته کیفیت حرکت را افزایش می‌دهد.