“چگونه جوانتر شویم”

کمی مدیترانه ای شوید

در یک تحقیق مشخص شد کسانی که بیشتر میوه و سبزیجات، ماهی و کربوهیدرات های پیچیده می خورند بدنی سالمتر از دیگر افراد دارند.

چنین کسانی ۴۰% شانس بیشتری دارند که از سن ۷۰ عبور کنند.

پس سعی کنید کمتر کربوهیدرات های ساده و قند استفاده کنید تا سلامت بدن را حفظ کنید.

سوابق خود را بدانید

آیا در فامیل کسی را دارید که بیشتر از ۹۰ سال عمر کرده باشد؟

اگر هست ممکن است به صورت ژنتیکی مورد رحمت قرار گرفته باشید!.

اما این اتفاق به آن معنی نیست که ورزش را رها کنید و ناسالم زندگی کنید.

قبل از رسیدن به سنین پیری سالم زندگی کردن از ژنتیک مهم تر است.

پس از اجداد خود تشکر کنید و ورزش و برنامه ی غذایی سالم را به عنوان تضمین زندگی سالم همیشه به همراه خود داشته باشید.

فهرست مطالب:
1. واقعا چند سالتان است؟
2. مقداری وزن کم کنید
3. استرس خود را کاهش دهید
4. آموختن را ترک نکنید
5. ارتباط
6. کمک کردن
7. ورزش کنید
8. تجدید نظر درباره وعده های غذایی
9. سیگار کشیدن را ترک کنید
10. از قهوه ی خود لذت ببرید
11. بهتر بخوابید
12. کمی مدیترانه ای شوید
13. سوابق خود را بدانید

واقعا چند سالتان است؟
جواب این سوال پیچیده تر از تعداد شمع های روی کیک تولدتان است. عادات روزانه مانند ورزش کردن و میزان استرس می تواند به افزایش یا کاهش سن کمک کند. در این مقاله راه هایی را به شما نشان می دهیم که می توانید با استفاده از آنها جوانتر به نظر برسید.

Here is a more concise and easier to read rewrite of the text:

اضافه وزن می تواند باعث بیماری های جدی شود
اضافه وزن یکی از عوامل ابتلا به دیابت، سرطان و بیماری های قلبی است. این موضوع می تواند به کاهش ۱۲ سال از عمر شما منجر شود.

با این حال، بسیار لاغر بودن هم می تواند منجر به پوکی استخوان و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.

پس بهتر است به وزن سالمی برسید تا این مشکلات را نداشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.

کاهش استرس به جوان ماندن کمک می کند
استرس مزمن باعث پیر شدن و افزایش سن می شود. تحقیقات نشان داده استرس محیط کار به DNA آسیب می رساند و سرعت کاهش تلومرها – که به عمر انسان کمک می کنند – را بالا می برد.

هرچند نمی توان کاملا بدون استرس زندگی کرد، مدیریت آن مهم است. استفاده از روش هایی مثل نیایش، یوگا، مدیتیشن و دوش گرفتن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

با توجه به تحقیقات انجام شده، تحصیلات بیشتر می تواند به چند دلیل باعث طول عمر بیشتر شود:

1. تحصیلات بهتر، فرصت های شغلی و درآمدی بهتری را به همراه دارد که باعث احساس آرامش و امنیت بیشتری برای فرد می شود.

2. افراد با تحصیلات بالاتر، احتمالاً به سلامت خود بیشتر توجه می کنند و از امکانات و بیمه های مناسب تری برخوردارند.

3. تحصیلات می تواند به بهبود سطح زندگی و دسترسی به خدمات بهداشتی و درمانی مناسب کمک کند.

همچنین، تحقیقات نشان داده اند که داشتن روابط اجتماعی قوی و صمیمی نیز بر طول عمر تأثیر مثبتی دارد:

1. ازدواج و داشتن شریک زندگی، خطر مرگ به دلیل بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

2. افراد دارای تعداد زیادی دوست، حدود 22 درصد بیشتر از افرادی که دوستان کمتری دارند، عمر می کنند.

3. روابط صمیمی و مثبت با دیگران، برای بهزیستی و سلامت روانی هر فرد بسیار ضروری است.

در مجموع، تحصیلات بالاتر و برخورداری از روابط اجتماعی قوی، می تواند به طور چشمگیری بر افزایش طول عمر و سلامتی افراد تأثیر داشته باشد.

در این متن، چند توصیه برای جوان تر شدن ارائه شده است:

1. کمک کردن به دیگران به صورت داوطلبانه: پژوهش ها نشان می دهد که داوطلب شدن و کمک به دیگران می تواند با کاهش فشار خون و استرس همراه باشد و خطر مرگ را کاهش دهد.

2. ورزش کردن: پزشکان معتقدند ورزش می تواند روند پیر شدن را کند کند. پیشنهاد می شود در هفته دو روز ورزش هوازی و دو روز ورزش قدرتی انجام شود. حتی اگر تاکنون ورزشکار نبوده اید، هرچه زودتر شروع کنید، خود را در برابر بسیاری از بیماری ها ایمن خواهید کرد.

3. بررسی برنامه غذایی: غذاهای فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس و کالباس می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان روده را افزایش دهند. بنابراین سعی کنید مصرف این غذاها را تا حد امکان کاهش دهید.

پس در مجموع، انجام فعالیت های داوطلبانه، ورزش مرتب و داشتن برنامه غذایی سالم می تواند به جوان تر شدن کمک کند.

سیگار کشیدن نه تنها باعث سرطان ریه می‌شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان در سایر اعضای بدن را نیز افزایش می‌دهد. حتی کشیدن تنها یک نخ سیگار در روز می‌تواند شانس زندگی شما را به میزان ۱۵ سال کاهش دهد.

با وجود اینکه نمی‌توان ریه‌ها را به حالت قبل برگرداند، ترک سیگار به شدت ریسک بیماری‌های مرتبط با آن را کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه به میزان معتدل می‌تواند در برابر دیابت، سیروز کبدی و سرطان کبد محافظت کند. همچنین نوشیدن ۳ فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افرادی که ۸ ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، نسبت به کسانی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، خمیازه کمتری می‌کشند. همچنین در آنها ۷۱۱ ژن مرتبط با متابولیسم، التهاب و ایمنی تغییر کرده بود که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و چاقی را کاهش دهد.

چگونه می توانیم بهتر و جوان تر زندگی کنیم – 50 – جوانی و سلامتی
تحقیقات نشان می دهند که افرادی که به طور منظم میوه و سبزیجات، ماهی و کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنند، بدنی سالم تر دارند. این افراد حدود 40% بیشتر احتمال دارد که از سن 70 سالگی بگذرند. پس سعی کنید از مصرف کربوهیدرات های ساده و قند بکاهید تا سلامت خود را حفظ کنید.

چگونه می توانیم بهتر و جوان تر زندگی کنیم – 52 – جوانی و سلامتی
آیا در خانواده شما کسی هست که بیش از 90 سال عمر کرده باشد؟ اگر چنین است، شاید ژنتیک به نفع شما باشد. اما این به معنای آن نیست که می توانید ورزش را کنار بگذارید و به شیوه ناسالمی زندگی کنید. قبل از رسیدن به سن مسن تری، زندگی سالم بسیار مهم تر از ژنتیک است. پس از اجداد خود سپاسگزار باشید و ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را همیشه سرلوحه زندگی خود قرار دهید.