چگونه می‌توانید پوکی استخوان را درمان کنید و از بروز آن جلوگیری کنید؟
پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خاموش و مهلک است که بدون اینکه از وجود آن آگاه باشید، شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با یک افتادن کوچک ناگهان به نمایش درمی‌آید. به همین دلیل، بسیار اهمیت دارد که درباره این بیماری آگاهی داشته باشید و با درمان پوکی استخوان و روش‌های تشخیص آن آشنا […]
پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خاموش و مهلک است که بدون اینکه از وجود آن آگاه باشید، شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و با یک افتادن کوچک ناگهان به نمایش درمی‌آید. به همین دلیل، بسیار اهمیت دارد که درباره این بیماری آگاهی داشته باشید و با درمان پوکی استخوان و روش‌های تشخیص آن آشنا باشید.
پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خطرناک و بی‌صدا است که به شما حمله می‌کند، حتی بدون اینکه از وجودش آگاه باشید، و با یک ضربه کوچک ناگهانی آشکار می‌شود. بنابراین، بسیار مهم است که درباره این بیماری آگاه باشید و با درمان و روش‌های تشخیص آن آشنا شوید. استخوان‌ها بافت زنده‌ای هستند و به طور مداوم در حال تجزیه و جایگزینی هستند. پوکی استخوان رخ می‌دهد زمانی که فرآیند تولید استخوان جدید با از بین رفتن استخوان قدیمی هماهنگی ندارد. درون استخوان‌های سالم، فضاهای کوچکی وجود دارند که شبیه به ساختار یک کندوی زنبور عسل هستند.
پوکی استخوان باعث افزایش اندازه این فضاها می‌شود و استخوان، تراکم و استحکام خود را از دست می‌دهد و با ضربه یا فشار کوچکی شکسته می‌شود. در صورت ابتلا به این بیماری، استخوان‌ها به قدری شکننده می‌شوند که سقوط‌های ساده یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه می‌توانند باعث شکستگی شوند. شکستگی‌های مربوط به پوکی استخوان بیشتر در لگن، مچ دست و پا و ستون فقرات رخ می‌دهند.
همانطور که گفته شد، پوکی استخوان یک بیماری بی‌صدا و در مراحل اولیه آن تشخیص دقیق آن ممکن است دشوار باشد. اما برای تشخیص قطعی نیاز است که به پزشک مراجعه کنید و آزمایش خون و تست تراکم استخوان انجام دهید تا بفهمید که آیا این بیماری در استخوان‌هایتان وجود دارد یا خیر. البته برای درمان پوکی استخوان نیاز به مشاوره پزشک است، اما نشانه‌هایی وجود دارد که با آگاهی از آنها می‌توانید حدس بزنید که آیا به این بیماری مبتلا شده‌اید یا خیر. این مقاله به بررسی علت پوکی استخوان، روش‌های جلوگیری از آن، تشخیص پوکی استخوان، روش‌های درمان قطعی آن و بسیاری از اطلاعات مهم دیگر در این زمینه می‌پردازد.
پوکی استخوان به وضعیتی اطلاق می‌شود که استخوان‌ها به دلیل کاهش تراکم و استحکام خود ضعیف می‌شوند. استخوان‌ها از مواد معدنی مانند کلسیم تشکیل شده‌اند و توسط فیبرهای قوی کلاژن به هم متصل می‌شوند. در داخل استخوان، شبکه‌ای نرمتر و اسفنجی به نام استخوان ترابکولار وجود دارد. استخوان‌ها بافت زنده و فعالی هستند و به طور مداوم در حال تجدید و تجزیه استخوان قدیمی و تولید استخوان جدید می‌باشند.
در دوران کودکی و نوجوانی، استخوان جدید با سرعت بیشتری تولید می‌شود، که به استخوان‌ها اجازه می‌دهد بزرگتر و قوی‌تر شوند. اما با گذر زمان، سرعت تجدید استخوان کاهش می‌یابد و در دوران بزرگسالی، استخوان جدید تقریباً با همان سرعتی که استخوان قدیمی تجزیه می‌شود تولید می‌شود.
از حدود ۴۰ سالگی به بعد، استخوان‌ها شروع به از دست دادن تراکم خود می‌کنند و به طور نسبی ضعیف‌تر می‌شوند. این وضعیت می‌تواند باعث افزایش خطر شکستگی استخوان‌ها در صورت برخورد با ضربه یا فشار کوچکی شود.
پوکی استخوان یک بیماری خطرناک است و در مراحل اولیه خود، بی‌صدا است. بهتر است در صورت مشاهده علائم مشکوک مانند کاهش قد، شکستگی‌های متکرر، درد استخوان یا کاهش توانایی حرکتی، به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب انجام شود.
هنگامی که سن ما بالا می‌رود، استخوان‌هایمان تحلیلی را تجربه می‌کنند. اما عبارت “پوکی استخوان” تنها زمانی استفاده می‌شود که استخوان‌ها به طور کامل شکننده شوند. در اثر پوکی استخوان، ساختار استخوان به شکل سوراخ‌های بزرگتری تغییر می‌کند و تراکم کلی استخوان کاهش می‌یابد. این باعث افزایش خطر شکستگی استخوان می‌شود. در ادامه، علل پوکی استخوان و راه‌های پیشگیری از آن را بررسی خواهیم کرد.
علت اصلی پوکی استخوان چیست؟
برای درمان قطعی پوکی استخوان، ابتدا باید علت ایجاد و پیشرفت این بیماری را شناسایی کنید:
1. کمبود استروژن در بدن:
اگر یائسگی زودرس (قبل از ۴۵ سالگی) دارید یا هیسترکتومی انجام داده‌اید (برداشتن یک یا هر دو تخمدان)، خطر ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می‌شود. این به این دلیل است که این عوامل باعث کاهش چشمگیر تولید استروژن در بدن شما می‌شوند و تحلیل استخوان را تسریع می‌کنند. انجام هیسترکتومی یا اوفورکتومی (برداشتن تخمدان‌ها) بسیار نادر است، اما با افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط است.
2. عدم انجام ورزش‌های تحمل وزن:
ورزش باعث رشد استخوان‌ها می‌شود و عدم انجام ورزش، شما را در معرض خطر از دست دادن کلسیم از استخوان‌ها و در نتیجه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد. سلامتی عضلات و استخوان‌ها به طور مستقیم مرتبط هستند، بنابراین حفظ قدرت عضلانی نیز مهم است و باعث کاهش خطر سقوط می‌شود.
به هر حال، زنانی که به قدری ورزش می‌کنند که پریودشان متوقف می‌شود، نیز در معرض خطر پوکی استخوان هستند، زیرا سطح استروژن در بدن آنها کاهش می‌یابد. بنابراین، میزان ورزش و تحرک خود را با دقت تنظیم کنید.
رژیم غذایی نامناسب، کمبود کلسیم و ویتامین D، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، سابقه خانوادگی، قومیت، وزن کم بدن، شکستگی‌های قبلی و بیماری‌هایی مانند سلیاک می‌توانند عواملی باشند که خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهند.
تشخیص پوکی استخوان نیازمند استفاده از روش‌ها و تجهیزات پزشکی است و شما به تنهایی قادر به تشخیص آن نیستید. در مراحل اولیه، پوکی استخوان هیچ علامت قابل توجهی ندارد. برای تشخیص و درمان پوکی استخوان در مراحل ابتدایی، باید به روش‌های پزشکی متوسل شوید. یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تشخیص و پیشگیری از پوکی استخوان، انجام غربالگری پوکی استخوان است که به آن سنجش تراکم استخوان نیز معروف است. هنگامی که استخوان‌های شما ضعیف شده و به پوکی استخوان مبتلا شده‌اند، ممکن است علائم و نشانه‌هایی را تجربه کنید. در زیر، ابتدا این علائم را شرح می‌دهیم و سپس روش‌های پزشکی تشخیص پوکی استخوان را بررسی می‌کنیم.
با توجه به تضعیف و ضعف استخوان‌ها در پوکی استخوان، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
– درد کمر ناشی از کاهش فاصله بین مهره‌ها یا شکستگی آنها
– درد مزمن و بی‌دلیل در استخوان‌ها
– کاهش قد به مرور زمان
– خمیدگی قامت
– شکستگی استخوان‌ها با حداقل ضربه
با توجه به این علائم، پزشکان با استفاده از روش‌های پزشکی مانند آزمون‌های تراکم استخوان، تصویربرداری از استخوان‌ها و سایر روش‌های تشخیصی، پوکی استخوان را تشخیص می‌دهند. در نهایت، پزشک شما می‌تواند تشخیص رسمی را بر اساس نتایج این آزمون‌ها و مشاهدات انجام داده و درمان مناسب را توصیه کند.
پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خطرناک و بی‌صداست که ممکن است شما ناخودآگاه به آن مبتلا شوید.
برای تشخیص پوکی استخوان و ارزیابی دقیق میزان خطر شکستگی و نیاز به درمان، پزشک شما احتمالاً سنجش تراکم استخوان را توصیه خواهد کرد. سنجش تراکم استخوان، با استفاده از تکنولوژی DEXA، میزان مواد معدنی موجود در استخوان‌های مناطق خاصی از بدن مانند لگن، مچ دست و ستون فقرات را اندازه‌گیری می‌کند. این آزمون تصویربرداری، قدرت و قوام استخوان را نشان می‌دهد و به عنوان یک روش برای اندازه‌گیری تحلیل استخوان در پیشرفت سن استفاده می‌شود. پزشکان اغلب این آزمون را تست تراکم استخوان یا DXA می‌نامند.
نتایج اسکن DEXA می‌تواند اطلاعات مفیدی درباره خطر پوکی استخوان (افتادگی استخوان) و احتمال شکستگی را ارائه دهد. همچنین، این آزمون قادر است ترکیب بدن شما مانند درصد چربی بدن و توده عضلانی را اندازه‌گیری کند. تخصصی‌ها سنجش تراکم استخوان را بهترین و آسان‌ترین روش تشخیص و درمان پوکی استخوان می‌دانند. این آزمون سریع، بدون درد و هزینه‌ی کمی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان به طور معمول، در مقایسه با مردان، به سرعت‌تر و زودتر توده استخوانی را از دست می‌دهند. به همین دلیل، پزشکان عموماً توصیه می‌کنند که زنان در سنین پایین‌تر از مردان، برای غربالگری پوکی استخوان، اسکن DEXA را انجام دهند.
اگر یک یا چند عامل زیر که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهند، در شما وجود دارد، پزشک شما احتمالاً توصیه می‌کند که سنجش تراکم استخوان را انجام دهید:
۱. سن بالا: با افزایش سن، بسیاری از افراد توده استخوانی خود را از دست می‌دهند. به افرادی که در معرض خطر متوسط هستند، توصیه می‌شود از سن ۶۵ سال در زنان و ۷۰ سال در مردان، اسکن DEXA را شروع کنند.
۲. سابقه خانوادگی: اگر یک یا چند نفر از اعضای خانواده شما پوکی استخوان یا بیش از یک شکستگی داشته باشند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان باشید.
۳. آسیب‌های شکستگی قبلی: شکستن استخوان، به ویژه بعد از ۵۰ سالگی، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که شما در معرض خطر بیشتری هستید.
۴. داروها: برخی از داروها مانند استروئید پردنیزون، داروهای سرطان و داروهای استفاده شده پس از پیوند عضو، می‌توانند استخوان‌های شما را ضعیف کنند.
۵. سلامت کلی شما: بسیاری از اختلالات مزمن پزشکی می‌توانند احتمال شکستگی استخوان‌های شما را افزایش دهند. شرایط خطرناک شامل آرتریت روماتوئید، لوپوس، دیابت، بیماری کبد و بیماری کلیوی است.
پزشکان ممکن است همچنین تست تراکم استخوان را برای اهداف زیر تجویز کنند:
۱. پیگیری تغییرات سلامت استخوان در طول زمان.
۲. کنترل پاسخ به درمان، مانند داروهای پوکی استخوان.
۳. ارزیابی ترکیب بدن.
برای تعیین شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
استفاده از عکس‌برداری استخوان با استفاده از اشعه ایکس. این عکس‌برداری تصاویری از استخوان‌های داخل بدن شما می‌گیرد، مانند دست، مچ دست، بازو، آرنج، شانه، پا، مچ پا، ساق پا، زانو، ران، لگن یا ستون فقرات. اینعکس‌برداری با استفاده از اشعه ایکس به تشخیص شکستگی استخوان‌ها که گاهی نشانه‌ای از پوکی استخوان است، کمک می‌کند.
عکس‌برداری با استفاده از اشعه ایکس به تشخیص شکستگی استخوان‌ها که گاهی نتیجه‌ای از پوکی استخوان است، کمک می‌کند. در این روش، تصاویری از استخوان‌های داخل بدن گرفته می‌شود، مانند دست، مچ دست، بازو، آرنج، شانه، پا، مچ پا، ساق پا، زانو، ران، لگن یا ستون فقرات. این تصاویر با استفاده از اشعه ایکس به تشخیص شکستگی استخوان‌ها کمک می‌کند.
برای ارزیابی تراز و شکستگی استخوان‌ها، سی تی اسکن ستون فقرات استفاده می‌شود. این روش می‌تواند به اندازه‌گیری تراکم استخوان و تعیین احتمال وقوع شکستگی مهره‌ها کمک کند.
همچنین، برای ارزیابی شکستگی‌های مهره‌ها و تشخیص شکستگی‌های قدیمی یا جدید، می‌توان از MRI ستون فقرات استفاده کرد. این روش معمولاً بهترین پاسخ را به درمان با ورتبروپلاستی و کیفوپلاستی نشان می‌دهد، و به تشخیص شکستگی‌های جدید مهره‌ها کمک می‌کند.
برای درمان پوکی استخوان، روش‌های مختلفی وجود دارد. در طب سنتی، برخی درمان‌ها بر اساس خواص درمانی گیاهان مورد استفاده قرار می‌گیرند. به‌عنوان مثال، شبدر قرمز، سویا، کوهوش سیاه و گیاه دم اسب به عنوان درمان‌های طب سنتی برای پوکی استخوان استفاده می‌شوند.
همچنین، طب سوزنی نیز می‌تواند در درمان پوکی استخوان موثر باشد. در این روش، با استف
روش‌های خانگی، اگرچه نمی‌توانند به عنوان درمان تلقی شوند، اما می‌توانند در پیشگیری از پوکی استخوان مفید باشند. این روش‌ها شامل موارد زیر می‌شود:
– عدم مصرف غذاهای چرب و اشباع شده
– ترک عادت سیگار کشیدن
– اجتناب از مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر
– انجام ورزش و فعالیت بدنی به صورت منظم و روزانه
درمان پوکی استخوان، معمولاً شامل مصرف داروهایی است که کلسیم، که به‌عنوان اصلی‌ترین عنصر سازنده استخوان‌ها محسوب می‌شود، را در خود جای داده‌اند. اما بیشتر داروهایی که برای افرادی که در معرض خطر شکستگی قرار دارند، تجویز می‌شود، بیس فسفات‌ها هستند. چند نمونه از این داروها به شرح زیر است:
– آندرونات (فوزاماکس)
– رزیدرونات (آکتونل، آتلویا)
– ایباندرونات (بونیوا)
– زولدرونیک اسید (رکلاست)
لطفاً به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از هر نوع درمان، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب و متناسب با وضعیت شما انتخاب شود.
ورزش و تمرینات منظم و مناسب بسیار مهمند برای جلوگیری از پوکی استخوان. اگر بین ۱۹ تا ۶۴ سال دارای سن بزرگسالی هستید، هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه (یا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه) را به تمرینات هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع اختصاص دهید.
همچنین، انجام تمرینات وزنه‌برداری و تمرینات استقامتی برای بهبود تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مفید است. بهتر است در هفته دو یا چند روز را به تمرینات تقویت عضلات اختصاص داده و با ورزش کردن تمامی گروه‌های عضلانی از جمله پاها، باسن، پشت، سینه، شانه‌ها و بازوها، از پوکی استخوان جلوگیری کنید.
در نهایت، اگر تشخیص داده شده که شما مبتلا به پوکی استخوان هستید، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه مناسبی برای افراد با پوکی استخوان برای شما تعیین شود.
یکی از راه‌های مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان، انجام ورزش و فعالیت بدنی به صورت منظم و روزانه است. به طور مثال، می‌توانید هر هفته حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه را به تمرینات هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع اختصاص دهید.
در ضمن، می‌توان با تغییر در رژیم غذایی خود به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کرد. شامل مواد غذایی مانند محصولات لبنی، سبزیجات سبز، کلم بروکلی، لوبیا و حبوبات در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین، استفاده از مکمل‌های حاوی کلسیم نیز می‌تواند به تأمین نیاز بدن به کلسیم کمک کند. بدانید که کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها دارد. همچنین، ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. اگر به اندازه کافی ویتامین D از طریق غذا یا نور آفتاب دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. برای دریافت ویتامین D به طور طبیعی، کافی است تا ۱۵ دقیقه از نور آفتاب بگیرید.
در نهایت، سعی کنید از مصرف اغذیه‌هایی که در آنها کربناته، کافئین و الکل بیش از حد وجود دارد، پرهیز کنید. همچنین، مصرف غذاهایی که حاوی پروتئین زیاد هستند و می‌توانند جذب کلسیم را در بدن مختل کنند، را کاهش دهید.
۶- درمان هورمونی:
در مردان، پوکی استخوان معمولاً ناشی از کاهش سطح تستوسترون در سنین پیشرفته رخ می‌دهد. و در زنان، این فرآیند با شروع دوران یائسگی و کاهش سطح استروژن آغاز می‌شود. درمان با هورمون تستوسترون در مردان به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند و تجویز استروژن به زنان، به خصوص در صورت تجویز در زمان شروع دوران یائسگی، در درمان پوکی استخوان بسیار مؤثر است.
۷- درمان مغناطیسی:
مغناطیس درمانی یا مگنت تراپی یک روش درمانی حمایتی است که به منظور حفظ بافت و استحکام استخوان، کاهش علائم و دردهای ناشی از پوکی استخوان استفاده می‌شود و یکی از بهترین روش‌های درمان پوکی استخوان محسوب می‌شود. این روش درمانی با استفاده از پالس‌های فرکانس پایین، به فرآیندهای متابولیکی در استخوان‌ها کمک کرده و منجر به هماهنگی بهتر اجزایی که در ساخت استخوان نقش دارند می‌شود. همچنین، به کاهش دردهای مزمن استخوانی نیز کمک می‌کند.
مغناطیس درمانی سرعت بهبود افراد مبتلا به پوکی استخوان را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد، زیرا این روش درمانی به تشکیل استخوان جدید و فرآیند کلسیفیکاسیون کمک می‌کند. آخرین نکته این است که مغناطیس درمانی باعث افزایش عملکرد هورمون پاراتیروئید می‌شود که وظیفه‌ی آن انتقال کلسیم خون به استخوان‌ها است.
می‌توان به طور قاطع گفت که بله، می‌توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد. با توجه به اطلاعاتی که تاکنون ارائه شده است، پوکی استخوان به طور کامل قابل پیشگیری است، البته با شرطی که از عادت‌های ضاری که بر سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی می‌گذارند، دست بکشید. عادت‌هایی مانند مصرف دخانیات، مصرف نمک بیش از حد، مصرف الکل در مقدار زیاد، رژیم غذایی ناسالم و کم فعالیتی.
در مورد غذاهای ضار برای پوکی استخوان، باید گفت که همانطور که برخی مواد غذایی حاوی کلسیم و مواد معدنی و ویتامین‌های مفید می‌توانند از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنند، مواد غذایی هم وجود دارند که ممکن است شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار دهند. این مواد شامل موارد زیر است:
۱- اسفناج تازه
اگرچه مصرف اسفناج پخته برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است، اما مصرف اسفناج تازه به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات، ممکن است جذب کلسیم در بدن را متوقف کند. به همین دلیل، مصرف اسفناج تازه ممکن است وضعیت بیماری پوکی استخوان را تشدید کند.
مصرف اسفناج تازه به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات، می‌تواند جذب کلسیم در بدن را متوقف کند.
۲- نوشیدنی‌های گازدار، علاوه بر حاوی کافئین که باعث خروج کلسیم از بدن می‌شود، دارای اسید فسفریک و اسید معدنی هستند که می‌توانند از جذب کلسیم در بدن جلوگیری کنند و برای استخوان‌ها ضررآور هستند. افرادی که در خانواده یا خودشان سابقه پوکی استخوان دارند، باید مصرف نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنند یا بهتر است کاملاً از آنها خودداری کنند.
۳- مصرف زیاد نمک باعث اسیدی شدن خون و التهاب در بدن می‌شود که برای سلامت مفاصل ضار است و احتمال پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. بنابراین، توصیه می‌شود که از مصرف زیاد نمک در غذاها، مانند غذاهای آماده، سوسیس و کالباس، کنسروها و عموماً در رژیم غذایی خود پرهیز کنید. اینکار علاوه بر پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، می‌تواند از پوکی استخوان نیز جلوگیری کند.
۴- مصرف زیاد گوشت، به دلیل آزاد شدن اسیدهایی مانند اسید فسفریک و سولفوریک، تغییراتی در میزان pH بدن ایجاد می‌کند. هرچه pH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری از استخوان‌ها خارج می‌شود و در نتیجه، استخوان‌ها ممکن است از مواد مغذی اصلی خود کاسته شده و آسیب پوکی استخوان را تجربه کنند. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف گوشت را متعادل و معقول نگه دارید و از مصرف زیاد آن خودداری کنید، به خصوص اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده یا خودتان دارید.
مصرف غذاهایی که التهاب‌زا هستند می‌تواند باعث التهاب استخوان شده و در نهایت فرآیند پوکی استخوان را تسریع کند. برای درمان پوکی استخوان، رژیم غذایی سالم و مناسبی را رعایت کنید و از مصرف غذاهایی که جذب کلسیم و ویتامین D را مختل می‌کنند، خودداری کنید. به جای آن، غذاهایی که حاوی این مواد مغذی مهم هستند را بیشتر مصرف کنید.
یکی از بهترین گزینه‌ها برای استخوان‌ها شیر و لبنیات است. شیر و لبنیات منابع غنی از کلسیم هستند و درمان پوکی استخوان را تسهیل می‌کنند.
همچنین، ماهی ساردین نیز یک منبع عالی از کلسیم است. مصرف حدود ۸۵ گرم ماهی ساردین، بیشتر از یک فنجان شیر، به بدن کلسیم می‌رساند و به ساخت استخوان‌های قوی کمک می‌کند.
ماهی ساردین یک منبع عالی و پرفایده از کلسیم است که به ساخت استخوان‌های ریز در بدن کمک می‌کند.
مغزها و دانه‌های روغنی نیز به شکل‌های مختلف به حفظ سلامتی استخوان کمک می‌کنند. گردو و بذر کتان، غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و بادام زمینی و بادام درختی شامل پتاسیم هستند که از از دست دادن کلسیم از طریق ادرار جلوگیری می‌کنند. همچنین، دانه‌های روغنی شامل پروتئین و سایر مواد مغذی هستند که در ساخت استخوان‌های قوی نقش دارند.
نور خورشید، اگرچه غذا نیست، اما نقش مهم‌تری در بدن دارد. زمانی که بدن ما به نور خورشید تابیده می‌شود، ویتامین D تولید می‌شود که بدون آن، بدن قادر به جذب کلسیم موجود در غذا نخواهد بود. بنابراین، با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ دقیقه در روز، می‌توانیم خودمان را در برابر پوکی استخوان محافظت کنیم.
اگر به دنبال میوه‌هایی برای تقویت استخوان هستید، انجیر را در نظر بگیرید. پنج عدد انجیر تازه تقریباً ۹۰ میلی‌گرم کلسیم و سایر مواد مغذی مفید برای استخوان را ارائه می‌دهند، مانند پتاسیم و منیزیم. همچنین، می‌توانید در تمام طول سال از انجیر خشک استفاده کنید و با خوردن آن، سلامتی استخوان‌هایتان را تضمین کنید. نصف فنجان انجیر خشک حاوی ۱۲۱ میلی‌گرم کلسیم است.
در نهایت، باید بگوییم که درمان پوکی استخوان امکان‌پذیر است، اما با رعایت عادات و رژیم غذایی سالم و صحیح، می‌توانیم از آن پیشگیری کنیم.
گیاه دم اسب، با برگ‌های بلند و نازک که شبیه موهای اسب هستند، یک گیاه منحصر به فرد است. این گیاه، علاوه بر ساختن استخوان‌های قوی، می‌تواند از عفونت‌های مرتبط با شکستگی و بیماری پوکی استخوان جلوگیری کند. یک مطالعه که در مجله پزشکی Cell Proliferation منتشر شد، نشان داد که گیاه دم اسب توانایی بهبود عملکرد استئوبلاست‌ها را دارد. استئوبلاست‌ها سلول‌هایی هستند که با چسباندن مواد معدنی به آنها، استخوان را تشکیل می‌دهند و به ساخت استخوان کمک می‌کنند.
گیاه دم اسب همچنین حاوی سیلیس معدنی است که نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها دارد. برای استفاده از آن، یک قاشق چایخوری از گیاه دم اسب خشک را به هر فنجان آب جوش اضافه کنید و به مدت حداقل ۱۰ دقیقه دم بکشانید. برای بهترین نتیجه، این دمنوش را سه بار در روز تهیه و مصرف کنید.
همچنین، گیاه قاصدک نیز یک گزینه مناسب برای تقویت استخوان‌ها است. این گیاه حاوی مواد مغذی ضروری برای ساخت استخوان‌ها مانند کلسیم است و همچنین مقدار زیادی بور معدنی را در خود جای داده است که برای استحکام استخوان‌ها ضروری است. ساقه‌ها، گل‌ها و برگ‌های قاصدک را می‌توان خشک کرده و به صورت چای مصرف کرد. به ازای هر فنجان آب جوش، یک قاشق چایخوری از گیاه قاصدک خشک را اضافه کنید و به مدت حداقل ۱۰ دقیقه دم بکشانید. برای بهترین نتیجه، این دمنوش را سه بار در روز جوشانده و مصرف کنید. بهتر است به مدت سه هفته مصرف کنید و سپس یک هفته استراحت کنید، سپس می‌توانید دوره را تکرار کنید.
گزنه یک گیاه است که به دلیل خارهای کوچک و نازک روی ساقه و برگ‌هایش شناخته می‌شود. این گیاه حاوی مقدار زیادی کلسیم است و گزنه خشک شده تأثیر گزنده‌ای ندارد. برای تهیه چای گزنه، به ازای هر فنجان آب جوش، یک قاشق چایخوری گزنه خشک را اضافه کرده و به مدت ۱۰ دقیقه دم می‌دهیم. برای بهترین نتیجه، این چای را سه بار در روز تهیه و مصرف می‌کنیم. همچنین، می‌توانید گزنه خشک را به سوپ یا خورش اضافه کنید تا این غذاها از لحاظ مواد مغذی تقویت شوند.
دانه‌های سویا نیز اثر محافظتی بر روی استخوان‌ها دارند. این دانه‌ها حاوی ایزوفلاون هستند که شبیه به استروژن عمل می‌کنند و می‌توانند در پیشگیری از از دست دادن تراکم استخوان‌ها موثر باشند.
در هر صورت، قبل از مصرف گیاهان دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا احتمال تداخل با برخی از داروها و عوارض جانبی وجود دارد.
برای درمان پوکی استخوان، سرعت بهبود به تغذیه مناسب فرد بستگی دارد. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D به میزان بیشتر، می‌تواند احتمال پوکی استخوان در سنین بالاتر را کاهش دهد. اما برای درمان قطعی پوکی استخوان، علاوه بر تغذیه مناسب، استفاده از داروهای مکملی که توسط پزشک تجویز می‌شود، ضروری است، به ویژه اگر بیماری پیشرفته باشد. لبنیات، ماهی ساردین، آجیل و دمنوش‌های گیاهی مانند قاصدک، شبدر قرمز و گزنه از مواد غذایی مهم در پیشگیری و درمان پوکی استخوان هستند.
منبع: (منبع موجود نیست)
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید