چگونه نوع بدن بر رژیم و ورزش تاثیر می گذارد

چگونه نوع بدن بر رژیم و ورزش تأثیر می گذارد

افراد دارای انواع مختلف بدن، رویکردهای متفاوتی را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامتی باید در نظر بگیرند. نوع بدن، متابولیسم و عوامل ژنتیکی هر فرد بر برنامه های تغذیه و ورزشی او تأثیر می گذارد:

آندومورف ها:
این افراد معمولاً دارای متابولیسم کند و تمایل به افزایش وزن هستند. برای آنها، برنامه های غذایی متعادل با کربوهیدرات ها و پروتئین های مناسب همراه با تمرینات استقامتی و قدرتی موثر است.

مزومورف ها:
این دسته افراد دارای متابولیسم متعادل و توانایی نسبتاً خوب برای افزایش یا کاهش وزن هستند. برای آنها تلفیقی از برنامه های غذایی سالم و تمرینات ترکیبی پیشنهاد می شود.

اکتومورف ها:
این افراد دارای متابولیسم سریع و مشکل در افزایش وزن هستند. به آنها توصیه می شود از رژیم های غذایی پر کالری و تمرینات بدنسازی با وزنه استفاده کنند.

در هر صورت، شناخت نوع بدن و سازگاری برنامه ها با آن می تواند به افراد در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

چگونه نوع بدن بر روی رژیم و ورزش تأثیر می گذارد

آیا تا به حال دیده اید که دو نفر یک مدل رژیم و یک نوع برنامه ورزشی را دنبال کنند اما نتیجه های متفاوتی بگیرند؟ دلیل این موضوع آن است که نوع بدن و ژنتیک افراد می تواند بر تناسب اندام آنها تأثیر بگذارد.

وقتی صحبت از شکل بدن می شود، نمی توان یک برنامه را برای همه مناسب دانست. افراد با رژیم های مختلف پاسخ های متفاوتی می گیرند، زیرا سرعت代사 سوخت و ساز و میزان کربوهیدرات مورد نیاز بستگی به نوع بدن آنها دارد.

اگر تصمیم جدی برای رسیدن به تناسب اندام دارید، باید به دنبال برنامه ای متناسب با نوع بدن خود باشید. در سال 1940، روانشناس ویلیام شلدون، بدن انسان را به انواع مختلفی تقسیم بندی کرد که هر کدام نیازمند رویکرد متفاوتی در رژیم و ورزش هستند.

در اینجا، سه نوع بدن به همراه توضیح درباره هر یک ارائه می شود:

1. اکتومورف (افراد لاغر و ظریف):
این افراد طبیعتاً لاغر هستند و هدف آن ها افزایش وزن و ساخت عضله است. آن ها می توانند بدون تأثیر منفی، مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنند چون سرعت متابولیسم و تحمل کربوهیدرات بالایی دارند.

2. اندومورف (افراد چاق یا دارای اضافه وزن در ناحیه میانی بدن):
اصلی ترین هدف این افراد، کاهش چربی اضافی است. آن ها باید بیشتر تلاش کنند تا وزنشان کم شود، زیرا سوخت و ساز بدن کند و تحمل کربوهیدرات کمی دارند.

3. مزومورف (افراد با بدن متناسب و عضلانی):
این افراد معمولاً بدنی ورزشی و عضلانی دارند. هدف آن ها، حفظ حجم عضلانی و جلوگیری از افزایش چربی است. متابولیسم و تحمل کربوهیدرات آن ها در وضعیت متوسطی قرار دارد و فقط چند روز در هفته نیاز به فعالیت ورزشی دارند.

دکتر شلدون نظریه جالبی را درمورد انواع بدن ارائه کرد که بعدها محققان دیگر آن را گسترش و تکمیل کردند. آنها دریافتند که نوع بدن افراد در طول زمان با ورزش و رژیم غذایی مناسب تغییر می کند. حتی بعضی افراد ممکن است ترکیبی از چند نوع بدن را داشته باشند.

بنابراین، بسیار مهم است که هر فرد برنامه ای متناسب با ساختار بدنی خود داشته باشد. برخی افراد ممکن است در گذشته بسیار لاغر بوده اند، اما با افزایش سن و انجام تمرینات قدرتی، بدن عضلانی پیدا کرده اند.

درنتیجه، با داشتن یک برنامه مناسب و اجرای آن به طور منظم، می توان نوع بدن را تغییر داد. خواننده عزیز، شما کدام نوع بدن را دارید؟ آیا بدنتان همیشه یک شکل بوده یا تغییر کرده است؟ اگر تغییر کرده، آیا به دلیل داشتن برنامه ورزشی خاص بوده است؟