“کارهایی که باید بعد از ورزش انجام دهیم”

کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید

ورزش کردن برای سلامتی بدن مفید است اما چند کار ساده پس از ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. در ادامه به مهم‌ترین کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید اشاره شده است:

– ماساژ بدن برای بهبود گردش خون و کاهش درد عضلات

– استراحت کافی تا عضلات بهبود یابند

– تمیز کردن بدن و تغییر لباس

– آبپاشی سرد بر روی بدن برای بهبود کارایی گردش خون

– مصرف مایعات و ویتامین‌های لازم برای بازسازی بافت‌ها

– استفاده از کرم التیام‌دهنده برای عضلات درگیر

رعایت این نکات پس از ورزش می‌تواند موجب بهبود دستاوردهای تمرین شود.

بعد از ورزش چه کارهایی انجام دهیم؟

اکثر ما قبل و در طول ورزش روتین‌های خوبی داریم مانند نوشیدن آب، گرم کردن بدن و انجام تمرینات متنوع. اما کارهایی که بعد از ورزش انجام می‌دهیم نیز بسیار مهم است.

اولین کار سرد کردن بدن است. بعد از آخرین تمرین، با انجام تمرینات سبک به مدت ۵ دقیقه مانند راه رفتن روی تردمیل ضربان قلب را کنترل می‌کنیم تا احساس خستگی کمتری داشته باشیم.

سپس باید بدنمان را بشوییم تا عرق بدن برطرف شود. همچنین لباس ورزشی را عوض کرده و لباس خشک‌تر به تن می‌کنیم.

گاهی ماساژ عضلات نیز مفید است. مصرف غذا و مایعات بعد از ۳۰ دقیقه نیز توصیه می‌شود.

حرکات کششی بعد از ورزش

انجام حرکات کششی پس از ورزش بسیار مفید است. ورزش موجب منقبض شدن عضلات می‌شود. کشیدن عضلات جلوی کوچک شدن آن‌ها را می‌گیرد تا بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند.

کشش عضلات باعث آرامش عضلات، بهبود جریان خون و کاهش درد و گرفتگی می‌شود. همچنین تمرکز ذهن را افزایش می‌دهد.

مصرف آب

با وجود اینکه حین ورزش آب می‌نوشیم، باید در دو ساعت پس از ورزش هم ۲ تا ۳ فنجان آب بنوشیم. این کار برای جبران کمبود مایعات بدن ضروری است.

سوخت و ساز بعد از ورزش

ورزش کردن باعث سوختن صدها کالری و کاهش کربوهیدرات می‌شود. همچنین عضلات را زخمی می‌کند. بنابراین باید عضلاتتان را ترمیم و سطح انرژیتان را افزایش دهید.

بهتر است در عرض ۹۰ دقیقه پس از ورزش غذا بخورید. غذاهایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین مانند ساندویچ ماهی با نان سبوس دار توصیه می‌شود.

کربوهیدرات انرژی بدن را بازمی‌سازد و آهسته به کالری تبدیل می‌شود تا فرصت سوزاندنش را داشته باشید. پروتئین نیز به ترمیم عضلات کمک می‌کند تا برای ورزش بعدی آماده شوند.

پس بعد از ورزش به یاد سوخت و ساز بدنتان بیایید.