کشف فواید جدید ورزش برای کودکان که تا به حال آنها را نمی‌شناختید!
وقتی بیشتر بزرگسالان به ورزش فکر می‌کنند، معمولاً به بدنسازی در باشگاه، ایروبیک، دویدن روی تردمیل یا وزنه‌زدن فکر می‌کنند. اما برای کودکان، ورزش به معنای هرگونه بازی و فعالیت بدنی است. بچه‌ها همیشه در حال ورزش کردن هستند، بیشتراوقات در مدرسه و در زمان استراحت، کلاس رقص، تمرین فوتبال، دوچرخه‌سواری، فوتبال، دویدن یا حتی […]
وقتی بیشتر بزرگسالان به ورزش فکر می‌کنند، معمولاً به بدنسازی در باشگاه، ایروبیک، دویدن روی تردمیل یا وزنه‌زدن فکر می‌کنند. اما برای کودکان، ورزش به معنای هرگونه بازی و فعالیت بدنی است. بچه‌ها همیشه در حال ورزش کردن هستند، بیشتراوقات در مدرسه و در زمان استراحت، کلاس رقص، تمرین فوتبال، دوچرخه‌سواری، فوتبال، دویدن یا حتی ورجه و ورجه کردن. اما فواید ورزش برای کودکان نیز همانند بزرگسالان بسیار زیاد است. ورزش علاوه بر پیشگیری از بیماری‌ها، به رشد قد، کاهش وزن، کاهش بلوغ زودرس و افزایش هوش کودکان نیز موثر است. در این مقاله به بهترین ورزش‌ها برای کودکان و انواع فواید ورزش برای آنان خواهیم پرداخت.
بهتر است والدین فرزندان خود را تشویق کنند تا فعالیت‌هایی را انجام دهند که از آنها لذت می‌برند. در این صورت، کودکان احساس نخواهند کرد که ورزش کاری سخت و خسته‌کننده است و احتمال این که به آن پایبند باشند بیشتر است. نوع فعالیت ورزشی کودکان بستگی به شخصیتشان دارد. بعضی از کودکان علاقه‌مند به فعالیت‌های تیمی مانند فوتبال یا بسکتبال هستند و ممکن است به یک باشگاه ورزشی بپیوندند. در حالی که کودکان دیگر علاقه‌مند به فعالیت‌های فردی مانند تنیس، رقص، دوچرخه‌سواری، باغبانی یا شنا دارند. میزان تمرینی که کودک باید انجام دهد، بستگی به سن او دارد. با این حال، بهترین فواید ورزش برای کودکان در سنین پایین رخ می‌دهد.
ورزش در سنین کودکی می‌تواند به تقویت مهارت‌های حرکتی، استخوان‌ها و عضلات، مهارت‌های شناختی و اجتماعی کودکان کمک کند. هر نوع فعالیت حرکتی در این سن می‌تواند به عنوان ورزش در نظر گرفته شود. برای مثال، بازی‌هایی که در زمین انجام می‌شوند مانند غلت‌زدن، پرش بالا و پایین، ورجه‌ورجه کردن یا تلاش برای رسیدن به اسباب‌بازی‌ها و یا بازی‌های آبی. اما والدین باید مطمئن شوند که تعادل مناسبی بین فعالیت و استراحت وجود دارد و سعی کنند که زمانی که کودکان به تلویزیون و سایر وسایل ارتباط جمعی تمایل نشان می‌دهند، را به حداقل برسانند.
برای کودکان بالای ۵ سال، مناسب است حداقل ۱۸۰ دقیقه (سه ساعت) در روز به فعالیت بدنی بپردازند. فعالیت بدنی می‌تواند شامل بازی‌های فعال بدون ساختار یا ورزش‌های ساختاریافته با شدت‌های مختلف باشد. این فعالیت‌ها مهارت‌های حرکتی را که در این سن به دست می‌آیند، تقویت می‌کنند و زمینه را برای مهارت‌های حرکتی پیشرفته‌تر در سنین بالاتر فراهم می‌کنند. برخی از ورزش‌های مناسب برای این کودکان شامل دویدن یا بازی در پارک، بازی‌های پرتاب و گرفتن، تپه‌نوردی، عبور از موانع با اسکوتر، اسکیت، پیاده‌روی و شنا می‌باشد.
کودکان در این سن باید همیشه فعال باشند، به جز زمانی که در حال خوابیدن هستند. کودکان و نوجوانان ۱۸-۱۰ ساله باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه (یک ساعت) فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. برخی از فعالیت‌های مناسب برای آنها شامل دوچرخه‌سواری، اسکیت سرعتی، هنرهای رزمی، تنیس، ژیمناستیک، پرش، صخره‌نوردی، کوه‌نوردی، تمرینات مقاومتی بدن مانند دراز و نشست، و کاراته می‌باشد.
فواید ورزش برای کودکان بسیار گوناگون است. این فواید شامل بهبود آمادگی قلبی و تنفسی، استحکام استخوان‌ها و عضلات قوی، کنترل وزن، کاهش علائم اضطراب و افسردگی، و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت، فشار خون بالا، پوکی استخوان، و چاقی می‌شود.
عدم تحرک کافی می‌تواند منجر به عدم تعادل انرژی شده و خطر اضافه وزن یا چاقی را افزایش دهد. تقویت قلب نیز به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، حتی در دوران کودکی، کمک می‌کند. قلب یک عضله است و همانند سایر عضلات، با تمرین منظم ورزش، عملکرد آن بهبود می‌یابد.
ورزش می‌تواند به کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در خون کمک کند. همچنین، باعث افزایش انعطاف‌پذیری دیواره رگ‌های خونی می‌شود و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. این موارد می‌توانند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را در افراد کاهش دهند.
ورزش همچنین باعث بهبود کارایی ریه‌ها می‌شود. فعالیت بدنی باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود عملکرد آنها می‌شود. به این ترتیب، بیشترین مقدار اکسیژن وارد بدن می‌شود و بیشترین مقدار دی‌اکسیدکربن دفع می‌شود. ورزش منظم همچنین به پیشگیری از کاهش دریافت اکسیژن کمک می‌کند که معمولاً با افزایش سن یا ناشی از عدم تحرک رخ می‌دهد.
همچنین، ورزش می‌تواند به کنترل قندخون کمک کند. با فعالیت بدنی، ماهیچه‌ها برای جذب بیشتر گلوکز فعال می‌شوند و از تجمع قند در خون جلوگیری می‌کنند.
ورزش نقش مهمی در تقویت استخوان‌های کودکان دارد. در دهه ۲۰ زندگی بزرگسالان، توده استخوانی آنها کاهش می‌یابد. اما افرادی که از کودکی ورزش منظم داشته‌اند، تراکم استخوان بالاتری دارند و جلوی پوکی استخوان را می‌گیرند.
ورزش به کودکان احساس انرژی بیشتری می‌دهد و آنها را شاداب می‌کند. فعالیت بدنی به کودکان این امکان را می‌دهد که انرژی اضافی خود را با فعالیت‌های خارج از منزل صرف کنند و احساس خوبی داشته باشند. همچنین، ورزش بهبود خواب شبانه را تسهیل می‌کند. در طول ورزش، بتااندورفین‌های طبیعی در بدن آزاد می‌شوند که قوی‌تر از مورفین هستند. همچنین، سروتونین که مسئول تنظیم خلق و خو است، طی ورزش افزایش می‌یابد و می‌تواند قدرت و انرژی سلول‌های عصبی کودکان را افزایش داده و به جلوگیری از اختلالات عصبی کمک کند.
ورزش می‌تواند نقش مهمی در رشد قد کودکان داشته باشد. با انجام ورزش، انعطاف‌پذیری ستون فقرات افزایش می‌یابد و قوای عضلاتی که ستون فقرات را نگهداری می‌کنند، قدرت بیشتری پیدا می‌کنند. این موارد می‌توانند در افزایش رشد قدی کودکان تأثیرگذار باشند. رشد قدی کودکان به یک برنامه عصبی-غددی وابسته است که انرژی مواد مغذی را به سمت افزایش توده بدون چربی بدن هدایت می‌کند. ورزش می‌تواند از طریق تأثیرات محرک بر ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون‌های آنابولیک، به عنوان محرک لازم برای رشد قدی کودکان، مؤثر باشد. افزایش ترشح GH، که ناشی از ورزش است، پاسخی به کمبود سوخت حاد یا طولانی‌مدت در اثر ورزش است که متابولیسم را به سمت استفاده از لیپیدها هدایت کرده و رشد قد را تحریک می‌کند. همچنین، ورزش منجر به استرس مکانیکی لازم برای رشد و بازسازی سیستم اسکلتی عضلانی می‌شود. ماهیت متناوب ورزش برای عملکرد طبیعی فرآیند رشد سلولی ضروری است.
ورزش می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از چاقی کودکان داشته باشد. زمانی که بیش از اندازه کالری مصرف می‌شود، این اضافه کالری‌ها به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شوند و به چاقی منجر می‌شوند. ورزش می‌تواند این چربی‌ها را سوزانده و وزن را کاهش دهد. درمان چاقی در دوران کودکی دشوار است و اغلب عدم تغذیه صحیح و برنامه غذایی نامناسب دلیل اصلی آن است. اگرچه رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند منجر به کاهش وزن و توده چربی بدن شود، اما اضافه کردن ورزش به برنامه درمانی نه تنها کاهش وزن را تسریع می‌کند، بلکه در افزایش روحیه و سلامتی کودکان نیز نقش مهمی دارد.
همچنین، فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در تنظیم ترکیب بدن در طول رشد قد دوران رشد بچه ها ایفا می کند. بنابراین، برنامه های ورزشی باید با توجه به ویژگی های فردی، سن و جنسیت کودکان تنظیم شوند. ورزش های کوتاه مدت و مکرر می توانند برای کودکان جذاب تر و قابل دسترس تر باشند، مثلاً رقصیدن در خانه. تمرینات استقامتی عمومی و فعالیت های پایدار نیز به عنوان استراتژی های ورزشی برای پیشگیری یا درمان چاقی توصیه می شوند.
نقش ورزش در جلوگیری از بلوغ زودرس بسیار مهم است. در یک مطالعه انجام شده روی ۱۵ رقصنده باله با سن بین ۱۳ تا ۱۵ سال که سطح بالایی از فعالیت بدنی داشتند، مشاهده شد که قاعدگی در این گروه با تأخیر قابل توجهی روبرو شد. این تأخیر تفاوت معناداری با گروه شاهد عادی و دانش‌آموزان رشته موسیقی داشت. همچنین، میانگین وزن بدن و درصد چربی بدن رقصنده‌ها نیز به طور معناداری کمتر از گروه کنترل بود. این مطالعه که ۴ سال به طول انجامید، نشان داد که تخلیه انرژی می‌تواند تأثیر مثبتی بر نقطه تنظیم هیپوفیز هیپوتالاموس در بلوغ داشته باشد و در ترکیب با وزن کمتر بدن، می‌تواند زمان بلوغ را طولانی کرده و از بلوغ زودرس جلوگیری کند.
ورزش نقش مهمی در جلوگیری از بلوغ زودرس دارد. فعالیت بدنی بهبود مهارت‌های حرکتی ما را تسهیل می‌کند و باعث می‌شود تا ما تفکر بهتری داشته باشیم و بهتر بتوانیم مسائل را حل کنیم. همچنین، ورزش باعث افزایش تمرکز و توجه ما می‌شود و یادگیری را بهبود می‌بخشد. مطالعاتی که اثرات ورزش بر هوش، شناخت و پیشرفت تحصیلی کودکان را بررسی می‌کنند نشان می‌دهند که یکی از فواید ورزش برای کودکان، افزایش هوش و عملکرد مغزی-شناختی است. ورزش روشی ساده و در عین حال مهم برای تقویت عملکرد ذهنی کودکان است که در رشد شناختی آنها نقش دارد.
بهترین ورزش برای کودکان ورزشی است که به طور منظم انجام شود. فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامت کلی کودکان است، زیرا علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، مزایای شناختی و عاطفی را نیز به همراه دارد. وجود ساعت ورزش در مدرسه مهم است، اما همچنین تشویق کودکان به ورزش در خانه نیز بسیار مهم است. این می‌تواند چالش برانگیز و جذاب باشدنقش ورزش در جلوگیری از بلوغ زودرس بسیار مهم است. در یک مطالعه انجام شده بر روی ۱۵ رقصنده باله با سن بین ۱۳ تا ۱۵ سال که سطح بالایی از فعالیت بدنی داشتند، مشاهده شد که قاعدگی در این گروه با تأخیر قابل توجهی روبرو شد. این تأخیر تفاوت معناداری با گروه شاهد عادی و دانش‌آموزان رشته موسیقی داشت. همچنین، میانگین وزن بدن و درصد چربی بدن رقصنده‌ها نیز به طور معناداری کمتر از گروه کنترل بود. این مطالعه، که ۴ سال به طول انجامید، نشان داد که تخلیه انرژی می‌تواند تأثیر مثبتی بر نقطه تنظیم هیپوفیز هیپوتالاموس در بلوغ داشته باشد و در ترکیب با وزن کمتر بدن، می‌تواند زمان بلوغ را طولانی کرده و از بلوغ زودرس جلوگیری کند.
ورزش نقش مهمی در جلوگیری از بلوغ زودرس دارد. فعالیت بدنی بهبود مهارت‌های حرکتی ما را تسهیل می‌کند و باعث می‌شود تا ما تفکر بهتری داشته باشیم و بهتر بتوانیم مسائل را حل کنیم. همچنین، ورزش باعث افزایش تمرکز و توجه ما می‌شود و یادگیری را بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش تأثیر مثبتی بر هوش، شناخت و پیشرفت تحصیلی کودکان دارد. به عبارت دیگر، یکی از فواید ورزش برای کودکان، افزایش هوش و عملکرد مغزی-شناختی است. ورزش روشی ساده و در عین حال مهم برای تقویت عملکرد ذهنی کودکان است که در رشد شناختی آنها نقش دارد.
بهترین ورزش برای کودکان ورزشی است که به طور منظم انجام شود. فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامت کلی کودکان است، زیرا علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، مزایای شناختی و عاطفی را نیز به همراه دارد. در مدارس، وجود ساعت ورزش مهم است، اما همچنین تشویق کودکان به ورزش در خانه نیز بسیار مهم است. این می‌تواند چالش برانگیز و ج
برای شروع، بهتر است استراتژی‌های زیر را برای بازنویسی متن در نظر بگیریم:
1. تعیین هدف: ابتدا والدین می‌توانند هدفی برای ورزش کودکان تعیین کنند. آنها می‌توانند با فرزندشان درباره فواید فعالیت بدنی صحبت کنند و نظر او را درباره هدفی که دوست دارد بپرسند. دستیابی به اهداف کوچک و در حال رشد می‌تواند به انگیزه کودک کمک کند و باعث شود که عادات سالم برای مدت طولانی شکل بگیرد. این اهداف می‌توانند شامل پیاده‌روی روزانه، افزایش تعداد حرکات پرشی یا اسکوات، پلانک و سایر تمرینات بدنسازی، فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا شنا و غیره باشد. یافتن چالش‌های تمرینی مختلف برای سنین مختلف نیز به راحتی می‌تواند به صورت آنلاین انجام شود. همچنین، استفاده از یک نمودار روی دیوار برای رصد اهداف روزانه و نشان دادن پیشرفت کودک نیز ایده‌ای خوب است.
2. افزایش خلاقیت: برای سرگرم کردن کودکان از طریق فعالیت بدنی، تنوع امری بسیار مهم است. والدین می‌توانند از کودک خود بپرسند که کدام فعالیت‌ها را بیشتر دوست دارد و لذت می‌برد و سعی کنند آنها را هر روز تغییر دهند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، دوچرخه سواری، رقص، دویدن با فاصله، یوگا، بازی در فضای باز، تمرینات وزنه‌برداری و سایر فعالیت‌ها باشند. قرعه‌کشی برای انتخاب فعالیت روزانه توسط اعضای خانواده نیز می‌تواند جذابیت آن را بیشتر کند. این کار به کودکان و والدین کمک می‌کند تا با هم فعال باشند و لحظات شادی را در کنار هم تجربه کنند.
3. بهره‌گیری از اینترنت: اگرچه اینترنت گاهی مانع فعالیت بدنی می‌شود، اما در برخی موارد می‌تواند بهترین ابزار برای یافتن فعالیت‌های گوناگون بدنی در خانه باشد. والدین می‌توانند از اپلیکیاستفاده کنند. در دسترس بودن بسیاری از اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های ورزشی برای فعالیت‌های مناسب سن کودکان، این انتخاب را آسان می‌کند. همچنین، استفاده از ویدئوهای حرکتی و تمرکز حواس در کنار رعایت نکات تغذیه و سایر موارد، یک ایده عالی برای سرگرم کردن فعالانه کودکان در خانه است.
اگر والدین واقعاً می‌خواهند به فرزندانشان انگیزه دهند که ورزش کنند، بهترین راه برای انجام این کار این است که خودشان نمونه‌ای الگو باشند. بزرگ‌ترین عاملی که می‌تواند بر سلامت و فعالیت بچه‌ها تأثیر بگذارد، کاری است که خانواده آنها انجام می‌دهد. بنابراین، به والدین توصیه می‌شود به‌جای این‌که انتظار داشته باشند کودکان به‌تنهایی ورزش کنند، تا حد امکان با آنها همراه شوند و صمیمی باشند. می‌توانید با خانواده پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و بازی‌های گروهی با توپ یا چوب و طناب انجام دهید، زیرا این کار به انگیزه بیشتر کودکان برای ورزش کمک می‌کند.
لازم است وقتی کودک هدفی را تعیین می‌کند، والدین به سلامت آن هدف نظارت داشته و در عین‌حال آن هدف را کوچک نشمارند و به اعتمادبه‌نفس کودک خدشه وارد نکنند. فضای باز نیز به کودکان انگیزه زیادی برای کاوش و بازی می‌دهد و راه‌های آسان زیادی برای فعال بودن آنها در این محیط وجود دارد. با این حال، گاهی پیدا‌کردن گزینه‌هایی که به صرف انرژی کودکان در خانه کمک کند، چالش‌برانگیز است. در این‌جا چند ایده برای تمرینات داخل خانه برای کودکان آورده شده است:
– تماشای ویدئوهای تمرینی مناسب برای کودکان، آنلاین یا آفلاین.
– انجام تمرینات با وزن بدن مانند فشار، پلانک، اسکات یا حرکات کوه‌نوردی.
– انجام تمرینات یوگا.
– پرش روی صندلی یا صفحه فلزی.
– رقص با موسیقی.
– تمرین تعادل روی یک پا.
– بازی با طناب.
– انجام بازی لی لی.
– پر کردن بادکنک و جلوگیری از تماس آن با زمین.
– برگزاری مسابقه راه‌رفتن مانند خرچنگ یا خزیدن مثل مار.
با این ایده‌ها و تمرینات ساده، می‌توانید فرصت‌های بسیاری را برای فعالیت بدنی کودکان در خانه ایجاد کنیداگر والدین واقعاً می‌خواهند فرزندانشان را به ورزش تشویق کنند، بهترین راه برای این کار این است که خودشان نمونه‌ای الگو باشند. بزرگ‌ترین عاملی که می‌تواند بر سلامت و فعالیت بچه‌ها تأثیر بگذارد، کاری است که خانواده انجام می‌دهد. بنابراین، به والدین توصیه می‌شود به‌جای این‌که انتظار داشته باشند کودکان به‌تنهایی ورزش کنند، تا حد امکان با آنها همراه شوند و صمیمی باشند. می‌توانید با خانواده پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و بازی‌های گروهی با توپ یا چوب و طناب انجام دهید، زیرا این کار به انگیزه بیشتر کودکان برای ورزش کمک می‌کند.
لازم است وقتی کودک هدفی را تعیین می‌کند، والدین به سلامت آن هدف نظارت داشته و در عین‌حال آن هدف را کوچک نشمارند و به اعتمادبه‌نفس کودک خدشه وارد نکنند. فضای باز نیز به کودکان انگیزه زیادی برای کاوش و بازی می‌دهد و راه‌های آسان زیادی برای فعال بودن آنها در این محیط وجود دارد. با این حال، گاهی پیدا‌کردن گزینه‌هایی که به صرف انرژی کودکان در خانه کمک کند، چالش‌برانگیز است. در این‌جا چند ایده برای تمرینات داخل خانه برای کودکان آورده شده است:
– تماشای ویدئوهای تمرینی مناسب برای کودکان، آنلاین یا آفلاین.
– انجام تمرینات با وزن بدن مانند فشار، پلانک، اسکات یا حرکات کوه‌نوردی.
– انجام تمرینات یوگا.
– پرش روی صندلی یا صفحه فلزی.
– رقص با موسیقی.
– تمرین تعادل روی یک پا.
– بازی با طناب.
– انجام بازی لی لی.
– پر کردن بادکنک و جلوگیری از تماس آن با زمین.
– برگزاری مسابقه راه‌رفتن مانند خرچنگ یا خزیدن مثل مار.
با این ایده‌ها و تمرینات ساده، می‌توانید فرصت‌های بسیاری را برای فعالیت بدنی کودکان در خانه ایجاد کنید.
برای ورزش کردن کودکان، بهترین زمان صبح است. با تمرینات بدنی به مدت ۱۵ دقیقه تا یک ساعت در صبح، کودکان می‌توانند در طول روز سالم‌تر، متمرکزتر و آماده‌تر برای یادگیری باشند. همچنین، انجام ورزش در عصر نیز به کودکان کمک می‌کند تا انرژی خود را تخلیه کنند و برای خواب آماده شوند. فواید ورزش برای کودکان بسیار گسترده است؛ زیرا ورزش به تقویت قلب، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، ریه‌ها و افزایش رشد قد کودکان کمک می‌کند و همچنین کنترل قندخون در آنها نقش مهمی دارد. علاوه بر این، ورزش به کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود روحیه کودکان کمک می‌کند. اسکیت، پیاده‌روی، دویدن، بازی‌های دسته‌جمعی یا انفرادی، رقص و شنا بهترین ورزش‌ها برای کودکان بالای پنج سال هستند. برای برنامه‌ریزی ورزش کودکان، هدف‌گذاری، خلاقیت و همراهی والدین از شروط اصلی به شمار می‌روند.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید