۷ دقیقه تمرین برای کاهش وزن موثر

محققان در تحقیقی اخیر راهکاری پیشنهاد کردند برای کسب بیشترین نتیجه در کمترین زمان و با استفاده از وسایل ساده مانند وزن بدن، صندلی و دیوار.

این روتین ورزشی تنها ۷ دقیقه طول می‌کشد و با تکرار منظم آن می‌توان به بهبود سلامتی کمک کرد و چربی‌های بدن را کاهش داد. در این روتین هر بار یکی از عضلات اصلی بدن مانند عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و هسته بدن فعال می‌شود تا در حین فعالیت عضله‌ای دیگر مراحل استراحت را تجربه کند.

اگرچه این روتین ورزشی کوتاه مدت است اما بهتر از صفر دقیقه ورزش در هفته می‌باشد. بهتر است روزی استراحت انجام دهید. همچنین اگر دارای مشکلات سلامتی هستید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

این لیست شامل ۷ تمرین کوتاه مدت است که هر کدام را باید به مدت ۳۰ ثانیه با تمام توان انجام داد.

برای تمرینات ایستاده مثل پلنک کافی است در حالت مورد نظر ۳۰ ثانیه صبر کنید.

اگر تمرینی دو طرفه است مانند جهش پروانه، هر طرف را جداگانه و به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

بین هر تمرین ۵ ثانیه استراحت کنید. این سری تمرینات را می‌توانید تا ۳ بار تکرار نمایید.

سپس تمرینات را یک‌یک معرفی و شیوه صحیح انجام آنها را توضیح داده است. کوتاه و ساده بودن متن رعایت شده است.

تمرینات جهت کاهش وزن در مدت ۷ دقیقه:

۳- پوش اَپ:
در حالت پلنک بمانید به طوری که مچ دست‌ها زیر شانه‌ها قرار بگیرد. سینه خود را به طرف زمین ببرید، پاها، ران‌ها و کمر در یک خط صاف بمانند. با فشار به کف دست‌ها، خود را باز بکشید.

۴- خم شدن:
روی زمین بلند شوید و زانوها را خم کنید. سینه را به طرف زمین ببرید و کمر را کمی به جلو بکشانید.

۵- قدم برداشتن:
رو به صندلی بایستید و پا را روی آن بگذارید. با فشار به پاشنه، بلند شوید.

۶- چمباتمه زدن:
با فاصله‌ی پاها، خم شوید تا زاویه ۹۰ درجه در بیایید. سپس بلند شوید.

تمرینات ۷ دقیقه‌ای برای لاغری:

۷- دیپ ترایسپ:
روی صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه‌ی آن قرار دهید. باسن را از صندلی بردارید و دست‌ها را صاف کنید. آرنج‌ها را خم و بدن را پایین ببرید.

۸- پلنک:
دست‌ها را زیر شانه بگذارید و بدن را ثابت کنید تا سر با کمر در یک خط باشد.

۹- زانوها بالا:
پاها را باز کنید و یک زانو را بالا و یکی را پایین ببرید.

۱۰- پیاده‌روی یک‌پا:
با یک گام بلند جلو روید تا زانو خم شود. سپس برگردید.

تمرینات 7 دقیقه‌ای برای کاهش وزن:

۱۱- پوش آپ با چرخش:
یک حرکت پوش آپ انجام دهید و وقتی بلند شدید، وزنتان را روی بازوی چپ منتقل کنید و بدن را بچرخانید.

۱۲- پلنک سمتی:
روی سمت چپ بلند شوید و وزنتان را روی آرنج و ساعدتان قرار دهید.

این تمرینات را می‌توانید هر روز تکرار کنید تا به تدریج وزنتان کم شود. اگر وقت باشگاه رفتن ندارید می‌توانید در خانه این حرکات را انجام دهید. به دوستانتان هم بگویید تا از این روتین استفاده کنند.