“5 نشانه ای که نشان می دهد ورزشتان نتیجه خوبی ندارد”

5 نشانه که نشان می دهد ورزشتان نتیجه خوبی ندارد

1. یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید: اگر در برنامه ورزشی خود فقط یک نوع حرکت را تکرار می کنید، بدن به سرعت به آن عادت پیدا می کند و دیگر به همان شدت تلاش نمی کند. بهتر است برنامه ورزشی خود را متنوع کنید و از حرکات مختلف استفاده نمایید.

2. تمام مدت با دوست خود صحبت می کنید: در هنگام ورزش کردن بهتر است تمرکز خود را روی تمرینات بگذارید تا بتوانید به طور موثرتری ورزش کنید. صحبت کردن با دوستان در حین ورزش می تواند باعث کاهش شدت تلاش شما شود.

3. با دیدن چیزی در تلویزیون، مجله و یا به صورت آنلاین انرژی می گیرید: اگر حین ورزش کردن توجه خود را به چیزهای دیگری جلب می کنید، احتمالا به اندازه کافی تلاش نمی کنید. بهتر است تمرکز خود را بر روی ورزش خود داشته باشید.

4. به سختی عرقتان در می آید: اگر در حین ورزش کردن به سختی عرق می کنید، احتمالا به اندازه کافی تلاش نمی کنید. باید ورزش را با شدت بیشتری انجام دهید.

5. حس می کنید هیچ کار خاصی انجام نمی دهید: اگر بعد از ورزش کردن احساس نمی کنید هیچ کار خاصی انجام داده اید، می تواند نشان دهنده این باشد که به اندازه کافی سخت تلاش نکرده اید. باید شدت و مدت ورزش خود را افزایش دهید.

در مجموع، برای داشتن یک برنامه ورزشی موثر، باید آن را متنوع کرده، تمرکز خود را بر روی آن نگه دارید و با شدت و مدت کافی ورزش کنید. این نکات می تواند به شما کمک کند تا ورزش خود را بهبود ببخشید.

2- همه مدت با دوست خود صحبت می کنید

داشتن یک دوست برای ورزش کردن می تواند انگیزه بخش و تشویق کننده باشد. اما اگر در طول ورزش بتوانید به راحتی با دوستتان گفتگو کنید، به این معنی است که به اندازه کافی سخت ورزش نمی کنید. این امر باعث می شود که دستیابی به اهداف تناسب اندام برایتان دشوار شود.

راه حل این است که صحبت با دوستتان را به زمان استراحت موکول کنید. در حین ورزش سطح متوسط، شما نباید بتوانید به راحتی گفتگو کنید و فقط می توانید چند جمله پراکنده بر زبان آورید. اگر ورزش شدیدی انجام می دهید، حتی قادر به گفتن چند کلمه نخواهید بود و باید فرصتی برای تنفس داشته باشید.

3- با دیدن چیزی در تلویزیون، مجله یا آنلاین انرژی می گیرید

تماشای تلویزیون یا خواندن در حین ورزش کردن می تواند باعث افزایش انگیزه و تشویق به ورزش بیشتر شود. اما اگر حواستان به این برنامه ها باشد، نمی توانید ورزش را با شدت و جدیت کافی پیش ببرید.

مربیان ورزشی توصیه می کنند که ورزش را بدون هرگونه سرگرمی انجام دهید. اگر می خواهید تلویزیون تماشا کنید یا چیزی بخوانید، سعی کنید حداقل هر چند دقیقه یک بار به ورزش خود بپردازید تا شدت آن حفظ شود.

۴- وقتی عرقتان زیاد نمی آید
۵ نشانه که ورزشتان نتیجه مطلوبی ندارد! – ۲۲

اگر در طول تمرینات ورزشی، حتی یک قطره عرق هم از شما خارج نمی شود، احتمالاً به این معناست که شدت ورزش کافی نیست. البته باید توجه داشت که برخی افراد طبیعتاً بیشتر از دیگران عرق می کنند.

آنچه مهم است اینکه عرق کردن باید قابل مشاهده باشد تا مطمئن شوید ورزش با شدت مناسب انجام می شود.

برای حل این مشکل، باید شدت تمرین را افزایش دهید تا بدن به عرق کردن واکنش نشان دهد. اما مراقب باشید که ورزش را بیش از حد سخت نکنید تا دچار آسیب نشوید. سرعت را حفظ کرده و بدون وقفه ادامه دهید تا بدن شروع به عرق کردن کند.

۵- احساس می کنید کار خاصی انجام نمی دهید
۵ نشانه که ورزشتان نتیجه مطلوبی ندارد! – ۲۴

بعضی افراد وقتی ورزش سخت تر می شود، عقب نشینی می کنند. در حالی که افزایش سختی ورزش باعث بهبود مهارت ها می شود. این دسته از افراد ورزش را همیشه در حدی انجام می دهند که فشار زیادی را تحمل نکنند. به همین دلیل در طول ورزش هم احساس می کنند کار خاصی انجام نمی دهند. این ساده گرفتن، نتیجه ای معکوس دارد و فرد پس از مدتی احساس ناامیدی و کاهش انگیزه می کند.

راه حل این است که وقتی ورزش چالش برانگیز می شود، آن را بپذیرید. اما نباید تا جایی پیش رود که نتوانید تمرین را به پایان برسانید. نشانه یک ورزش خوب این است که در پایان آن، احساس خوبی داشته باشید و بدانید به بدن خود کمک کرده اید.