## 5 حرکت فوق العاده با توپ طبی برای تقویت عضلات مرکزی بدن! **تقویت عضلات مرکزی بدن** برای انجام بسیاری از فعالیت ها، از بلند کردن وزنه ها گرفته تا ورزش های هوازی، ضروری است. در این مقاله، 5 حرکت فوق العاده با توپ طبی یا توپ سوئیسی را به شما آموزش می دهیم که […]
اسکات: 5 فایده ی شگفت انگیز که هرگز نمی دانستید! اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای تقویت عضلات باسن و ران شناخته شده است. اما این حرکت فواید دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها، انگیزه ی بیشتری برای انجام آن پیدا کنید. در اینجا به 5 فایده ی شگفت انگیز اسکات اشاره […]
9 کاری که باید بعد از هر ورزش انجام دهید چه تازه ورزش را شروع کرده باشید و چه در آن حرفه ای شده باشید، مراقبت از بدن بعد از هر تمرین بسیار مهم است. این کار به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند و به بدنتان اجازه می دهد تا بهبود […]
ورزش در خانه با وزن بدن برای چربی سوزی و عضله سازی در 30 دقیقه تحقیقات نشان داده که ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین هزینه، بیشترین فایده را برای سلامتی شما داشته باشد. البته ورزش با دستگاه ها و وزنه ها هم مزیت های خود را دارد، اما همیشه با صرف زمان […]
حرکت کنید تا مفاصلتان سالم بماند! می دانیم که ورزش های قدرتی برای عضلات و ورزش های هوازی برای قلب مفید هستند، اما چه خبر از مفاصل؟ مفاصل که از استخوان، عضله، تاندون، رباط و غضروف تشکیل شده اند، نقش کلیدی در حرکت ما دارند. اما برخلاف عضلات، مفاصل رگ خونی مستقیمی برای تغذیه ندارند […]
# ورزش در محل کار: چطور از شر نشستن طولانی مدت خلاص شویم؟ همه ما میدونیم که نشستن طولانی مدت برای سلامتی مضره. اما خب، چه میشه کرد وقتی شغلمون جوری هست که باید ساعتها پشت میز بشینیم؟ نگران نباشید! راه حلش ورزش در محل کار هست. با انجام حرکات سادهی ورزشی در طول روز […]
۱۲ هفته تلاش، یه عالمه درد! چطور درد عضلات بعد از ورزش رو کم کنیم؟ مقدمه: ۱۲ هفته است که با مربیام ورزش میکنم. هدفم قویتر شدن، تناسب اندام و افزایش سرعتمه. اما قبل از رسیدن به این اهداف، به یه مانع بزرگ خوردم: درد! بدون هیچ مشکلی میتونم ۵۰ تا اسکات بزنم، اما روز […]
پیلاتس بدون دستگاه: تناسب اندام در هر کجا! اگر تا به حال با دستگاههای پیلاتس کار کردهاید، حتماً متوجه پیچیدگی و حتی خطر احتمالی آنها شدهاید. تسمهها، فنرها و قطعات متحرک متعدد این دستگاهها بیشتر از اینکه ابزار ورزشی باشند، شبیه به دستگاههای شکنجه قرون وسطی به نظر میرسند! خوشبختانه، نیازی به این تجهیزات پیچیده […]
تناسب اندام و ورزش: چطور از آن لذت ببریم؟ هفتهای نیست که با انبوهی از تحقیقات جدید درباره مزایای ورزش و میزان فعالیت بدنی مفید برای سلامتی روبهرو نشویم. برخی تحقیقات 30 دقیقه ورزش در هفته را کافی میدانند، در حالی که برخی دیگر برای رسیدن به نتیجه، یک ساعت ورزش روزانه را توصیه میکنند. […]
## چطور ورزش را برای خودتان سادهتر کنید؟ همه میدانیم که ورزش کردن به طور مرتب، هم از نظر ذهنی و هم جسمی چالشبرانگیز است. گاهی اوقات، واقعا سخت است که خودمان را برای ورزش کردن وادار کنیم. اما نگران نباشید! در این مطلب چند تکنیک به شما آموزش میدهیم که میتوانید با استفاده از […]