نکات اجرای درست حرکات اساسی شنا آموزش صحیح حرکت پوش آپ در شنا تا به حال شاهد اشتباهاتی در اجرای این حرکت بودهاید که منجر به آسیب میشده است؟ پوش آپ حرکتی کاربردی برای قوی کردن بدن است. – دستها را به طور محکم روی زمین قرار دهید. – نوک انگشتان پاها را هم […]
اگر با وجود ورزش منظم پیشرفتی در اهدافتان نمیبینید، احتمالا در چند نکته دچار مشکل هستید. سه کار مهم زیر را امتحان کنید تا موفقیتتان در ورزش را افزایش دهید: – برنامه ورزشیتان را بررسی و اصلاح کنید: ممکن است برنامهای که دارید به اندازه کافی پیچیده نباشد. – غذا و مایعاتتان را کنترل […]
کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید ورزش کردن برای سلامتی بدن مفید است اما چند کار ساده پس از ورزش میتواند اثربخشی آن را افزایش دهد. در ادامه به مهمترین کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید اشاره شده است: – ماساژ بدن برای بهبود گردش خون و کاهش درد عضلات – […]
7 تمرین مؤثر برای بالاتنه که علم هم آنها را تأیید میکند بالاتنه نقش مهمی در حفظ صحت بدن دارد اما اغلب کمتر مورد توجه قرار میگیرد. برای تمرین بالاتنه نیازی به تجهیزات ویژه نیست. میتوان با استفاده از وسایل سادهای مانند صندلی یا نیمکت، تمرینات مؤثری انجام داد. ما یک لیست 7 تمرین 30 […]
روشهایی برای افزایش سلامت و طول عمر تحقیقات جدید نشان میدهد سبک زندگی سالم میتواند تاثیر مستقیمی بر طول عمر داشته باشد. دانشمندان برای اولین بار سه عادت سالم مانند عدم سیگاری، تثبیت وزن مناسب و عدم مصرف الکل را با افزایش ۷ ساله در طول عمر انسان مرتبط دانستهاند. آنها امیدوارند نتایج تحقیق منجر […]
روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش هرکسی که تاکنون ورزش قدرتی انجام داده یا فعالیت سنگین بدنی داشته، دچار درد و گرفتگی عضلانی شده است. حین انجام کار، دردی حس نمیشود اما روز بعد حرکت دادن بدن با مشکل مواجه میشود. برای کسانی که شدت درد برایشان زیادتر است، راهحلهایی وجود دارد. […]
تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی شاید علیرغم تخلفات کوچک و فراموش کردن برنامهتان، برنامهی غذایی و ورزشیتان را خوب پیش ببرید اما وقتی خودتان را وزن میکنید، متوجه میشوید که وزنتان به سختی کاهش یافته یا حتی چیزی افزایش پیدا کرده است. آیا وزن عضله بیشتر از وزن چربی است؟ افزایش […]
چند حرکت مفید برای کشش و ماساژ عضلات در شرایطی که تجهیزات ورزشی در دسترس نیست: – کشش گردن: سر خود را به سمت یک شانه بچرخانید و مرحله به مرحله آن را به عقب بکشید. – کشش ساعد: دست خود را در پشت سرتان بگیرید و بکشید. – کشش ران: یک پای خود را […]
آیا دویدن در محیط خانه یا بیرون از خانه بیشتر کالری میسوزاند؟ بسیاری برای کاهش وزن و سوزاندن کالری از دویدن استفاده میکنند. دویدن علاوه بر کاهش وزن، مزایای دیگری هم دارد. اما اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، ممکن است فکر کنیم آیا در موقعیتهای مختلف (مثلا دویدن در هوای گرم) تعداد کالری سوزانده […]
محققان در تحقیقی اخیر راهکاری پیشنهاد کردند برای کسب بیشترین نتیجه در کمترین زمان و با استفاده از وسایل ساده مانند وزن بدن، صندلی و دیوار. این روتین ورزشی تنها ۷ دقیقه طول میکشد و با تکرار منظم آن میتوان به بهبود سلامتی کمک کرد و چربیهای بدن را کاهش داد. در این روتین هر […]