درد عضلات بعد از ورزش: مسکن بخوریم یا نه؟ ورزشکاران همواره با درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین مواجه هستند. طبیعی است که بخواهند از شر این دردها خلاص شوند و بهترین عملکرد را در تمرینات بعدی داشته باشند. اما آیا مصرف مسکن قبل از ورزش راه حل مناسبی است؟ دکتر کریستین اسپیکر، محقق […]
رازهای چربیسوزی سریع: کالری بسوزانید، تناسب اندام پیدا کنید! همه ما میدانیم که برای داشتن بدنی ایدهآل و کاهش وزن، باید کالری بیشتری بسوزانیم تا کالری دریافتیمان. اما کاهش وزن سریع کار آسانی نیست. تحقیقات نشان داده که برای لاغری سریع، باید ورزشهای سنگین انجام دهیم و برنامه غذایی بسیار کمکالری داشته باشیم. با این […]
عاشق پیلاتس شدن، 7 دلیل شگفتانگیز! پیلاتس فقط به شما بدنی لاغر و متناسب نمیدهد، فواید این ورزش فراتر از اینهاست! در این مقاله، 7 دلیل شگفتانگیز برای عاشق شدن به پیلاتس را به شما معرفی میکنیم: 1. چرخش بهتر بدن: ورزش پیلاتس، بدن را در تمام جهات میچرخاند. به عنوان یک مربی پیلاتس، هدف […]
تمریناتی برای بهبود انعطافپذیری بدن انعطافپذیری بدن یکی از عوامل مهم سلامتی است. زمانی که بدن انعطافپذیر باشد، احتمال زخم و آسیبدیدگی در هنگام ورزش و فعالیتهای روزمره کمتر است. برای بهبود انعطافپذیری بدن میتوانید: – تمرینات گرمکننده و راحتکننده انجام دهید تا بدن را آماده کنید. – تمرینات چرخشی و کششی انجام دهید تا […]
چگونه ورزش میتواند روی زندگی جنسی اثر بگذارد؟ تحقیقات نشان میدهند که ورزش کردن، بسیاری از مشکلات جسمانی مثل دیابت، بیماریهای قلبی و پوکی استخوان را کاهش میدهد. اما تاثیرات مثبت آن به زندگی جنسی هم محدود نمیشود. تحقیقی نشان داد که مردانی که بهطور منظم ورزش میکنند، احتمال اختلال در نعوظ کمتری دارند. در […]
حرکات هوازی مؤثر برای تناسب اندام بسیاری از ورزشهای هوازی الهام گرفته از ورزش بوکس هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا به طور کامل عضلاتتان را کار کنید و تناسب اندام پیدا کنید. حرکاتی مانند ضربه زدن به هوا، جابجایی وزن بدن و تغییر جهت حرکات، همه میتوانند سوزندگی و تناسب عضلاتتان را […]
بعضی راههایی که ورزش میتواند اعتماد به نفس را افزایش دهد: – ایجاد احساس شادابی و سلامتی از طریق فعالیت بدنی – رسیدن به اهداف تناسباندام و لاغری – یادگیری مهارتهای جدید مانند ورزشهای رزمی – افزایش خودآگاهی و بهبود ظاهر فیزیکی – کاهش استرس و افسردگی با تمرکز بر حرکات بدن – احساس قدرت […]
اثرات توقف ورزش بر بدن اگر برای مدتی ورزش را کنار بگذاریم، بدن ما تحت تأثیر قرار میگیرد. این اتفاق ممکن است به صورت تدریجی رخ دهد اما در نهایت بدن از حالت تناسباندامی خارج میشود. اگر چند هفته ورزش نکنیم، شاهد کاهش عضلات و افزایش وزن خواهیم بود. با وجود استراحت، بدن به تدریج […]
عواملی که باعث میشوند ورزش را به طور منظم انجام دهیم ترفندهایی برای انجام مستمر ورزش همه ما میخواهیم بهطور منظم ورزش کنیم، اما با شلوغی روزمره سخت است. با برنامهریزی و تغییر نگرش میتوانیم ورزش را ادامه دهیم: ۱- ورزشی انتخاب کنید که دوست دارید. اگر ورزشی را دوست ندارید، جایگزینی پیدا کنید […]
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید فصل تابستان فرا رسیده و دمای هوا به اوج خود خواهد رسید. اگر از اصول بهداشتی تبعیت شود، ورزش در تابستان میتواند مفید باشد. با دیوید وینر مربی ورزش صحبت کردیم تا نکات مهم را بیاموزیم: ۱- محدودیتهای خود را بشناسید. هوای گرم بر بدن فشار […]